Эндорфины, как выработать в организме. Гормоны: где их взять

18.01.2019Рубрика: Роды

Когда у человека плохое настроение, он часто слышит: «Съешь шоколадку» или «Съешь банан», а ведь эти простые народные советы имеют научное объяснение. Названные продукты стимулируют выработку гормонов счастья, которые и помогают нам преодолеть жизненные невзгоды с улыбкой.

Гормоны радости и их действие на организм

«Гормоны радости» - собирательное название активных веществ организма, которые положительно действуют на нервную систему и существенно улучшают настроение. Они передают импульс оптимизма к головному мозгу, а он запускает соответствующие эмоции.

Таким образом, вы можете увеличить свои уровни и помочь своему телу произвести их, чтобы они были очень близки к такому приятному ощущению счастья. Отдых хорошо используется. От того, чтобы выпить с друзьями, чтобы пойти в кино или насладиться массажем. Если вы чувствуете себя особенно обескураженными и хотите закончить день с улыбкой, лучше всего, чтобы вы дали небольшой приз, занимающийся досугом, который расслабляет вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо с собой и с другими.

В целом, имея в виду ожидающие решения задачи, мы чувствуем себя плохо и усиливаем уровень стресса и стресса. Поэтому неудивительно, что в конечном итоге вы увеличиваете свое счастье и расслабляете вас. Благодаря дофамину, который генерируется и действует в вашем теле, как настоящий наркотик, получающий эйфорию удовлетворения.

Эти вещества также называют нейромедиаторами. Для того чтобы мы имели прекрасное расположение духа, они выполняют различные функции:

контролируют эмоции и настроение;
помогают получить удовольствие;
поддерживают и укрепляют иммунную систему;
регулируют чувства и ощущения.

Хотя это звучит парадоксально, эндорфины, как правило, увеличиваются, когда мы страдаем физической болью. Свеча, ладан или просто мыло, которое пахнет этими специями, могут стать ключом к активации вашей улыбки. И получить дополнительный бонус окситоцина. Возможно, вы думали, что телепузики устали, поскольку они были наедине с этим «крепким объятием!». каждый раз, когда они делали право, но, возможно, именно там и происходили их постоянные улыбки.

Нам нужно всего лишь тридцать секунд сжимания, чтобы заставить наши нейроны подняться. Постарайтесь прислонить голову к плечу другого или слегка встряхнуть свое тело, а ваше обнятое боком, вы заметите, как радость захватывает вас. Как не включать смех как идеальный инструмент для активации гормонов счастья. В вашем случае активируется в основном эндорфины, хотя получить его не так просто, как смотреть юмористическое шоу по телевизору или вспоминать некоторые из этих шуток, которые играет кто-то из Лепе.

На организм оказывают воздействие такие гормоны радости :

те, которые чаще всего на слуху – дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин;
малоизвестные вещества – тироксин, норадреналин, ацетилхолин, вазопрессин.

Каждый из указанных гормонов оказывает определенное влияние на организм.

Эндорфин – наиболее известный гормон счастья, он обеспечивает мощнейший «взрыв» радости, его действие на организм сравнивают с эффектом морфия. Кроме позитивного настроения, это вещество уменьшает боль при ранах, включает защиту посредством сна, когда человек попадает в стрессовую или экстренную ситуацию.
Серотонин также отвечает за хорошее настроение, а еще повышает двигательную активность. Острый недостаток данного гормона мы чувствуем зимой, именно из-за этого появляется всем известная зимняя вялость и депрессия. Однако самая жуткая проблема, возникающая при дефиците данного вещества – навязчивые мысли о суициде.
Дофамин – гормон счастья, который помогает справиться с неприятными ощущениями после физических нагрузок, способствует развитию памяти об ощущениях. Острый, хронический дефицит этого вещества может привести к депрессии, и даже стать причиной болезни Паркинсона. Интересно, что женщины чаще мужчин страдают от недостатка дофамина.
Ацетилхолин активизирует умственные процессы и творчество.
Норадреналин дарит счастье путем нормализации общего состояния человеческого организма, он приводит в норму давление и дыхание, способен убирать спазмы. Если уровень этого гормона низкий, организму приходится работать в режиме нервного и физического напряжения.
Вазопрессин помогает получать удовольствие от собственной внешности.
Тироксин отвечает за двигательную активность, стимулируя и облегчая ее.

Найдите свой источник смеха и активируйте его столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете боль в животе, полученную из хорошей доза смеха: без сомнения, лучшая терапия, чтобы чувствовать себя счастливой. Благодаря воздействию солнечных лучей это самый быстрый и приятный метод. Воздействие искусственного света также может увеличить присутствие серотонина, хотя на более низких уровнях.

Да, есть продукты или блюда, которые имеют определенное пряное прикосновение, посылает сообщение в мозг, похожее на сигнал боли, и он начинает выпускать эндорфины в больших количествах. Спускайтесь к обеду в индийском ресторане, это компенсирует легкую изжогу, которую вы почувствуете, если потратите в сумме своего «обеда радости».

Еда для счастья и хорошего настроения

Наиболее простой способ улучшить показатели своей радости – съесть что-то вкусненькое. Интересно, что каждый гормон радости имеет свой секрет повышения с помощью продуктов. Очень популярные такие продукты счастья:

Морепродукты – хранилище омега жиров, кислот и витаминов. Особое место занимает жирная морская рыба, ее любители реже страдают депрессиями.
Нежирное мясо и морская капуста – источники серотонина.
Шоколад, какао и сладости помогают повысить уровень эндорфина, а вместе с ним и оптимизма.
Тыква, болгарский перец, томаты, свекла радуют не только яркими, сочными цветами и приятным вкусом, они – настоящий кладезь различных витаминов, нужных для синтеза серотонина из аминокислот белкового происхождения.
Плоды-родственники солнца (абрикосы, апельсины, мандарины, персики, хурма) содержат витамин С, который стимулирует выработку веществ радости и удовольствия.

Когда мы занимаемся спортом, мы выпускаем основные гормоны счастья, такие как допамин или серотонин. И это только в том случае, если мы получим выполнение упражнений с низкой интенсивностью аэробных упражнений, таких как немного йоги или прогулок, и мы делаем, например, последний спринт в нашей утренней гонке, мы также будем полны эндорфинов, которые происходят во время анаэробных упражнений.

Что вас радует? Вы уже спросили? И если счастье не было в реализации наших желаний, а в клетках нашего мозга? Это то, что революционно! Мы всегда думаем, что для того, чтобы чувствовать себя счастливым, нам нужно было достичь того, что мы намеревались сделать, но потом, почему у некоторых людей есть все, и они недовольны? Ответ, кажется, в некоторых гормонах, выделяемых мозгом, когда мы находим причины чувствовать себя счастливыми и счастливыми.

Сыр – прекрасный продукт для того, чтобы снять раздражение и обеспечить крепкий, спокойный сон.
Банан помогает организму вырабатывать серотонин, обеспечивая его алкалоидом харманом и витамином В6. Харман – источник счастья и удовольствия, которые мгновенно охватывают человека. Кроме того, банан – прекрасное средство от усталости, в том числе и хронической.
Орехи (фисташки, миндаль) обладают способностями снижать стресс и улучшать настрой человека, стимулируя выработку соответствующих биологически активных веществ.
Фасоль богата на магний, который позитивно влияет на мышечную систему, способствуя ее расслаблению, а также производит седативный эффект.
Овсянка содержит тиамин, витамин, отвечающий за позитивный настрой.

Основные продукты, содержащие нейромедиаторы доступны каждому, главное обеспечить себе правильный рацион и ощущение счастья гарантировано.

Хорошей новостью является то, что мы можем сами генерировать эти гормоны и, таким образом, «дать нам немного толчок», чтобы чувствовать себя лучше и поднять настроение. Французский психолог Мишель Леджой объясняет: Главная характеристика этих гормонов счастья заключается в том, что они в пределах нашей досягаемости, в отличие от других. Благодаря нашим отношениям, привычкам здорового образа жизни и здоровому питанию мы можем стимулировать собственное производство серотонина, эндорфина и окситоцина, все это связано со счастьем и радостью.

Интересно, что есть продукты, способные понизить уровень гормонов радости, наиболее часто мы употребляем такие:

чай и кофе;
алкоголь;
сладкое в чрезмерных количествах (это может стать причиной диабета, а процессы, вызванные им, влияют на гормональный фон организма).

То есть, эти гормоны и нейротрансмиттеры, которые оказывают непосредственное влияние на наше психическое благополучие, напрямую зависят от нашего образа жизни и нашего повседневного отношения. Даже если у вас есть склонность к депрессии, вы можете сделать свой собственный простой и конкретный личный выбор, который возвращает иллюзию жизни и наслаждения вашей жизнью.

Мы представляем пять основных гормонов и нейротрансмиттеров счастья и лучшие способы стимулировать их каждый день. Если кто-то поздравляет вас за отличную работу, ваш допамин будет расти в результате вашего чувства благополучия. Этот гормон также влияет на поиск удовольствия.

Как еще повысить уровень гормонов радости

Кроме вкусностей существует еще целый список различных природных способов влияния на гормоны радости:

теплое общение с родными и близкими активизирует выработку окситоцина;
регулярные спортивные нагрузки, танцы, подвижные игры и активный отдых – главные друзья дофамина;
регулярные занятия сексом также обеспечат организм дофамином;
экстремальные занятия (с ними надо быть осторожными, и прибегать к этому способу, только в том случае, если он по душе) повышают концентрацию различных нейромедиаторов;
занятие любимым делом и получение от этого удовольствия – один из главных способов увеличения количества эндорфина;
массаж;
логические игры, разгадывание шарад, кроссвордов, ребусов уберегут от нехватки ацетилхолина;
созерцание приятных глазу вещей, пейзажей, прослушивание любимой музыки помогают нормализовать концентрацию норадреналина, а значит снять агрессию;
нормальный режим сна (не менее 8 часов), бессонница негативно влияет на содержание серотонина;
все большей популярностью пользуются занятия йогой, которые прекрасно справляются с нормализацией гормонов счастья.

Допамин не нуждается в больших вещах, чтобы проснуться. Вам не нужно ходить по миру или выигрывать в лотерею. Ищите достижимые цели, и как только вы их конкретизируете, поздравляйте себя с полученными достижениями. Это может быть заказ вашего шкафа или уборки сада. Вы должны вознаградить себя за то, что сделали что-то правильно!

Даже прослушивание музыки, которую вы любите, регистрирует увеличение дофамина. Любая из этих мелочей оказывает положительное влияние на ваш мозг и делает вашу жизнь более приятной. Знаете ли вы, что хорошая работа также создает допамин? Приятное чувство помощи помогает вам.

Можно ли повысить концентрацию гормонов счастья с помощью вредных привычек и таблеток

Общеизвестно, что алкоголь и наркотики способны некоторые время приносить удовольствие и вызывать чувство эйфории, однако такой эффект непродолжительный, а после прекращения действия вредных веществ на организм человек чувствует себя, мягко говоря, не очень. Подавленность, слабость, боль, депрессия – вот результат поднятия настроения с помощью таких способов.
Исследователи из Университета Клермонт в Калифорнии провели исследования этого гормона, особенно у женщин, и установили связь между высвобождением окситоцина и уровнем удовлетворенности и, как полагают, больше влияют на психологию женщин, чем у мужчин, Это гормон любви!

Посвятите время тем, кого вы любите, и будьте милы с другими. И просто потратьте немного времени на чтение этой статьи, способствуя повышению уровня окситоцина, потому что покровительствовать нам также имеет значение. Не забывайте, что стресс является плохим советом и препятствует выработке этого гормона.

После открытия нейромедиаторов, ученых сразу заинтересовало, в чем содержится гормон радости. Фармацевты сразу же бросились изобретать чудодейственные лекарственные средства, которые обладали бы способностью «дарить» счастье. Первые известные таблетки для этих целей появились в США в конце ХХ века, они имели название «Прозак». Чудодейственных свойств после их приема не наблюдалось, зато наркологам работы прибавилось. Названный препарат вызывал достаточно сильную зависимость, как психологическую, так и физическую.

Если вы хотите нейтрализовать беспокойство, позвоните другу или принесите цветы своей бабушке. В какой-то момент и только потому, что я, обнимаю своих близких и пищу ваших питомцев. Они и окситоцин будут вам благодарны! Практика физической активности позволяет нам производить серотонин и, следовательно, делает нас более счастливыми, более спокойными и оптимистичными.

Отсутствие этого гормона благоприятствует раздражительности и импульсивности. Когда мы чувствуем себя подавленным, нам нужно есть что-то сладкое, это когда-нибудь случилось? Конечно, потому что железы увеличивают уровень серотонина, и нам нужно, чтобы они чувствовали себя хорошо, но это способствует эффекту «бумеранга», и через несколько мгновений мы снова чувствуем себя подавленным, добавляя вину за то, что вы потребляли то, что не приносит пользы для нашего здоровья. Мы рекомендуем семена квиноа или фрукты в этих случаях, которые всегда здоровее и имеют тот же эффект.

На прилавках современных аптек искать радость также не рекомендуется, ведь любое искусственное поднятие настроение с помощью «химии» чревато возникновением синдрома наркомана, при котором человека начинает мучить ломка. Кроме того, в них могут содержаться компоненты, которые могут вызвать побочные эффекты. Согласитесь намного приятнее поднять настроение, съев банан, сыр шоколадку или другую вкусность, чем пичкать себя вредными веществами.

Являясь естественным светом, позитивное мышление и потребление продуктов, богатых триптофаном, таких как сыр, белое мясо, рыба и семена, могут внести позитивный вклад. Практикуйте физическую активность на открытом воздухе. Воспользуйтесь солнечными днями, чтобы исправить сад или нарисовать это окно, которое нуждается в подтяжке лица.

Также помогает прогулка, смотрящая на витражные окна или принимая вашего питомца на прогулку. Вам не нужны большие вещи, даже записывая все ваши маленькие достижения дня, когда вы можете увеличить уровень серотонина и даже способствовать хорошему отдыху таким образом.