Диета маргариты королевой. Диета Маргариты Королевой – звездный рацион для каждого

Диета Маргариты Королевой представляет собой авторский проект по коррекции избыточной массы тела, в основу которого легла личная история похудения самого составителя данной диетической методики. На сегодняшний день успешный и почитаемый в России врач-диетолог Королева Маргарита в прошлом сама страдала от лишнего веса, что и побудило ее искать наиболее эффективные способы решения этой проблемы. По заверению самого автора, разработанная ей система питания ни в коем случае не является новаторской методикой похудения или панацеей для абсолютно всех людей, желающих избавить собственное тело от бесполезных и даже вредных килограммов.

Все используемые в ее диете схемы и приемы воздействия на человеческий организм с целью избавления его от жировых отложений известны уже давно и с той или иной степенью успеха применяются многими современными диетологами. Главной своей заслугой Королева считает как раз систематизацию и оптимизацию проверенных временем методов похудения наряду с использованием новейших достижений в области диетологии, психотерапии и эстетической медицины. Именно благодаря такому смешанному подходу к вопросу борьбы с лишним весом диету Королевой высоко оценили многие звезды отечественного шоу-бизнеса. По некоторым свидетельствам с ее помощью поддерживают свою фигуру в форме Маша Малиновская , Тина Канделаки , Николай Басков , Анита Цой , Надежда Бабкина , Андрей Малахов и многие другие их коллеги по творческому цеху.

История похудения Маргариты Королевой

Как и многие другие люди, населяющие среднюю полосу России, Рита Королева с самого детства была предрасположена к набору лишнего веса, однако эта генетическая особенность ее организма до определенного момента никак себя не проявляла. Профессиональные занятия легкой атлетикой и общий активный образ жизни препятствовали накоплению дополнительной жировой ткани даже в условиях сумбурного пищевого поведения. Сама Маргарита признается, что в то время фактически не отказывала себе ни в чем и с удовольствием поглощала мучные, сладкие, жареные, соленые и прочие потенциально вредные блюда в больших количествах.

Еще будучи студенткой медицинского вуза Королева забеременела и родила дочь, но по причине плотного учебного графика не брала академотпуск и продолжала самозабвенно «грызть гранит науки». Вследствие этого набранные за период беременности лишние килограммы ушли достаточно быстро и не причинили прилежной студентке каких-либо проблем. После окончания института и прохождения клинической ординатуры Маргарита беременеет во второй раз и уже вполне осознано уходит в декретный отпуск, дабы со всей ответственностью подготовиться к скорому рождению и последующему кормлению своего ребенка. В это время оно полностью отдает себя во власть материнства, питается «за двоих» и раскрывает свой кулинарный талант. Такая спокойная и сытая жизнь очень быстро приводит к набору 25 килограмм, что однако не вызывает у Риты опасений, поскольку ее прошлый аналогичный опыт говорит в пользу их оперативной ликвидации после беременности.

Но, как говорится в народе, не тут-то было. Из-за недостатка грудного молока после родов Королевой приходится продолжать обильно питаться, да и любящий муж с намерением повысить ее лактацию начинает приносить в дом жирную сметану, кремовые сладости и прочие «вкусности». В конечном итоге к 4-х месячному возрасту собственного сына масса тела Маргариты достигает отметки 85 килограмм, что заставляет ее задуматься о собственной внешности и здоровье. До этого момента эти аспекты не сильно волновали любимую и счастливую в браке женщину. Целыми днями она была всецело погружена в проблемы ухода за детьми, а по ночам с упоением читала книги. Понимание проблемы пришло к Королевой только тогда, когда пеший подъем по лестнице на третий этаж стал напоминать полосу препятствий, былая гибкость тела исчезла без следа, а появившаяся стала напоминать астматические приступы.

Проанализировав произошедшие перемены со своим телом, Маргарита решила, прежде всего, вернуться на работу, но не могла показаться перед своими коллегами в таком нелицеприятном виде. Несмотря на уверения собственного мужа, что во всем виновата генетика и изменить уже ничего нельзя, Королева решила доказать всем и в первую очередь самой себе, что все проблемы с собственным телом решаемы и нет ничего невозможного для по-настоящему целеустремленного человека. В тот же вечер она обложилась специальной литературой по теории , физиологии пищеварения, генетике и эндокринологии, пытаясь нащупать пути к будущей стройной фигуре. Уже на следующее утро основным продуктом питания был назначен кефир, который Маргарита начала сочетать с обильным питьем и новым для себя, старательно подбираемым пищевым рационом. Основной целью, которую преследовала Королева на тот момент, был поиск единственно верного режима питания, способного одновременно эффективно бороться с лишним весом и при этом не вредить здоровью.

Маргарита Королева

Договорившись с мужем о поддержке и взаимопонимании, Рита начала полностью менять весь свой образ жизни. Из холодильника и полок кухонных шкафов исчезли все нарезки, колбаса, конфеты, печенье, жирные и соленые блюда. Глазированные сырки и прочие продукты, признанные полезными для растущего организма, использовались только для кормления старшего ребенка. Кроме того, Королева перестала приобретать в магазинах трудно контролируемую при употреблении пищу, такую как сочные фрукты, орехи, сладкие напитки, сухофрукты, и отвезла своим родителям все запасы овощной и ягодной консервации.

После этого собственно и начался сам процесс похудения, и появились первые его еще скромные результаты. Маргарита училась жить заново, поскольку меняла одну из базовых составляющих собственной жизни, а именно – пищевые привычки. Помогало ей в этом преимущественно стремление к здоровому телу, а освобождение его от лишнего веса было всего лишь следствием этой цели.

Со временем Королева осознала, что единственный правильный путь к гармонии тела и духа – это примирение стремления к еде с желанием быть стройной. Другими словами человеческому организму просто необходимо как полноценно питаться, так и ограничивать собственный неуемный аппетит. Путем множества проб и ошибок Маргарите удалось привести свое тело в надлежащую форму и вместе с тем остаться абсолютно здоровым человеком. В конечном итоге ее пищевой график состоял из 3-х основных трапез (завтрака, обеда и раннего ужина) и нескольких перекусов в виде фруктов, овощей и прочих полезных продуктов. При этом интервалы между приемами пищи составляли 2-2,5 часа, а порции еды были строго лимитированы с учетом индивидуальных особенностей .

Чуть позже Маргарита Королева запатентовала свою авторскую методику коррекции веса, выпустила в свет целый ряд книг по диетологии и открыла собственную клинику эстетической медицины, в которой она вот уже на протяжении многих лет вполне успешно помогает худеть нуждающимся в этом людям.

Книги Маргариты Королевой

В 2009 году уже востребованный и даже можно сказать знаменитый врач-диетолог Маргарита Королева представляет на суд читателя свое первое печатное произведение «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда», в котором рассказывает историю своей борьбы с лишним весом, анализирует существующие диетические методики и приводит свое видение путей решения этой проблемы. Данная книга имела огромный успех среди населения России и даже зарубежья.

Книга Маргариты Королевой

Купить и скачать это издание посчастливилось тысячам людей, для которых оно стало настоящим бестселлером и пособием по структурированию собственного тела. Вслед за этим последовал выпуск других трудов автора по вопросам диетологии, кулинарии, правильного питания и всего образа жизни. По причине своей высокой популярности эти книги благополучно переиздавались несколько раз, были переведены на другие языки и в общей сложности разошлись тиражом более миллиона экземпляров.

На сегодня особенно читаемыми являются следующие печатные издания:

• «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда» – представляет собой рассуждения автора о причинах , методах борьбы с ним, психологии похудения, правильном питании и прочих вопросах диетологии, медицины и образа жизни. Кроме того, в этой книге раскрывается секрет авторских диетических схем, включая монодиеты и разгрузочные дни, а также описываются все шаги, которые предстоит сделать худеющему человеку на пути к собственному здоровому и стройному телу.
• «Секрет стройности» – является подарочным и дополненным вариантом предыдущей книги и позволяет в полном объеме использовать авторскую программу похудения и выработать персональный стиль питания. Он позволит не только результативно снижать вес, но и поддерживать его в будущем на достигнутом уровне.
• «Дневник питания» – практическое пособие, являющееся схематической инструкцией к авторской методике корректировки массы тела. Используя данный дневник можно значительно облегчить контроль собственного питательного режима и рациона, без труда составлять индивидуальную диетическую программу и эффективно управлять всем процессом похудения.
• «Правила сытой стройности» – руководство к диетическому питанию, которое объясняет, каким образом можно ускорить собственный обмен веществ, усилить в организме процесс жиросжигания и скорректировать свой пищевой рацион, а также автор останавливается на многих других вопросах о диете. Кроме того, в этой книге приведены многочисленные рецепты вкусных и полезных блюд, калькулятор для вычисления индекса массы тела, позволяющий быстро определить любые отклонения в весовых показателях.
• «Secret Королевского рациона от Маргариты Королевой» – печатный труд, который кроме раскрытия очередных секретов диетической методики похудения представляет читателям проект ее автора по доставке клиентам корректно сбалансированного питания под названием «Королевский рацион». В целом данная программа включает более десяти вариантов меню, дающих возможность худеющему человеку употреблять здоровую и вкусную пищу без отрыва от основной деятельности. Этот сервис доставляет заранее подобранные и сбалансированные блюда в офис или дом конечного потребителя, таким образом, освобождая его от необходимости приготовления продуктов, а также учета их количества и калорийности. В книге представлено лишь три подобных рациона, а именно: для интенсивного похудения, для умеренного снижения массы тела и для стабилизации веса.
• «Легкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке» – сборник множества сытных и полезных рецептов блюд, которые Маргарита Королева собрала для приверженцев одноименной диеты совместно с компанией «Поларис», производящей бытовую технику. Также в нем приведены авторские рецепты, на основе которых создаются сбалансированные порционы сервиса «Королевский рацион». Мультиварка выбрана в качестве одного из самых здоровых способов приготовления диетической пищи, причем готовить с помощью нее достаточно просто и быстро.
• «Лишний вес: ответный удар! Быть стройным просто» – в этой книге автор собственной системы похудения рассказывает о многих профессиональных секретах диетологии и делится своими наблюдениями по этому поводу. На ее страницах присутствуют разнообразные советы в отношении проведения процесса обретения и сохранения стройной фигуры без дискомфорта для своего организма и ощущения голода. Помимо этого даны рекомендации по улучшению самочувствия во время диеты и повышения работоспособности в этот период. Прочитав ее также можно выяснить, как правильно питаться при и в возрасте.

Отдельно стоит отметить, что на данное время скачать бесплатно все эти книги в сети интернет довольно проблематично, так что при желании целиком ознакомиться с их содержимым, скорее всего, придется раскошелиться.

С целью более глубокого понимания самой сути авторской методики коррекции веса Маргариты Королевой без приобретения ее книг можно просмотреть представленное ниже видео.

Клиника Маргариты Королевой

История возникновения диетологической и физиотерапевтической клиники Королевой берет свое начало с 1995 года. Именно тогда Маргарита полностью распрощалась с государственной работой на кафедре мединститута и совместно со своей сестрой открыла собственное дело (тогда еще небольшой частный кабинет) в сфере красоты и здоровья. Позже было несколько переездов, множество трудностей, а также взлетов и падений, однако бизнес устоял и на сегодняшний день процветает и носит гордое название — «Центр эстетической медицины».

Официальный сайт этого центра предлагает своим клиентам самые различные программы и схемы по уходу за телом, включая практически все его части. Базовым направлением его работы естественно являются методы и процедуры, призванные избавить пациентов от чрезмерного веса и личных комплексов, а также привить им основы правильного питания и нормализовать их здоровье. Продолжительность разных диетологических курсов варьирует от 1-3 дней до 12 месяцев и даже более. Для реализации этого направления обязательно используется индивидуальный подход к каждому худеющему и 64 авторские методики основателя клиники по моделированию тела и коррекции фигуры. Все это проходит на фоне проведения множественных косметологических и физиологических мероприятий. Применяются различные виды массажа, аппаратные физиопроцедуры, фитнес тренинги, обертывания, сауна-терапия, СПА-процедуры и пр.

Клиника Королевой представляет собой многофункциональный медицинский центр, специалисты которого способны решить фактически любые задачи в границах нехирургического классического конструирования тела. Весь персонал этого центра обладает многолетним опытом работы в сфере диетологии и эстетической медицины. Большинство из ведущих врачей клиники прошли специализированное обучение в США и Европе. Цельность и в то же время лабильность используемых методик и схем, поддерживающихся в этом центре уже больше 20-ти лет, обеспечивает постоянный стабильный результат. При этом диетические и прочие программы подбираются в персональном порядке, что делает их наиболее эффективными. Основной принцип работы клиники: «один пациент — один специалист».

Специалисты клиники Маргариты Королевой

Полный курс лечебной диетической программы включает всестороннее сопровождение худеющего человека и консультации по всем интересующим его вопросам. С первого дня пациенту создают максимальные удобства в отношении организации и дальнейшего соблюдения назначенной врачом схемы питания. Помимо этого его ждет постоянная психологическая поддержка, которая не менее важна, чем правильно подобранный рацион питания. В стенах центра находится специальный ресторан, предлагающий своим клиентам лишь блюда из перечня здорового питания. Более того, существует возможность заказать доставку сбалансированного по схеме выдерживаемой диетической методики 5-6-ти разового пищевого рациона в офис или домой.

Большое значение в диетологической клинике Королевой придают состоянию кожных покровов пациентов и в частности их лицу. В этом сегменте центр предлагает своим клиентам услуги терапевтической (пилинги, маски, лифтинги), инъекционной (уколы , ) и аппаратной косметологии. Также практикуется подтяжка образовавшихся в процессе похудения кожных складок и обвислостей. Сверх всего этого клиника занимается составлением направленных и восстанавливающих рационов питания для беременных и кормящих женщин.

В центре используется самая передовая технология и аппаратура, приобретаемая у лучших производителей во всем мире. Это позволяет его персоналу проводить высоко комфортные, эффективные и, что немаловажно, безопасные процедуры. Профессиональный подход специалистов к абсолютно всем мероприятиям, гарантия конфиденциальности и общая расслабляющая атмосфера поддерживает имидж клиники на первоклассном уровне. Такой подход позволяет клинике быть одной из самых популярных в России центров эстетической медицины.

Конечно, все предлагаемые услуги довольно дорогостоящие и будут по карману далеко не каждому человеку. Например, первичная консультация самого автора собственной программы коррекции веса обойдется в 50 000 рублей, а полное сопровождение ею худеющего пациента в течение года в 300 000 рублей. Именно по этой коммерческой причине практикуемые в диетологическом центре методики похудения не разглашаются и остаются недоступны для простых людей. Альтернативой им может служить 9-ти дневная монодиета Маргаритой Королевой также разработанная ей лично и выпущенная в мир на суд широкой общественности.

Девятидневная диета Маргариты Королевой

Строгая схема диетического питания общедоступной диеты Королевой распланирована на 9 дней, за время которых, принимая во внимание отзывы худеющих, большинству неукоснительно соблюдавших ее людей удалось сбросить от 5-ти до 10-ти килограмм общего веса. Такой впечатляющий результат похудения за столь кроткий период времени стал своеобразной визитной карточкой врача-диетолога Маргариты Королевой, что только добавило популярности ее «звездной» клинике. По некоторым данным этой методикой быстрого снижения массы тела зачастую пользуются многие именитые люди российского шоу-бизнеса и политики.

Вследствие разделения 9-ти дневной диеты на три аналогичных по времени цикла, на протяжении которых худеющему человеку предстоит принимать в пищу в основном один базовый продукт, соблюдать ее куда проще, чем обычные монодиеты со схожей длительностью. Подобный прием используется и в некоторых других диетических схемах. К примеру, механизм действия довольно эффективной , представляющей собой по сути шесть поочередных монодиет, также построен на этом принципе.

Три главных пищевых ингредиента, на которых базируется диета 9-ти дневная: рис, курица, овощи. Именно в такой последовательности необходимо будет употреблять эти продукты в течение каждых последующих трех суток в качестве основной пищи. Питаясь таким образом человеческий организм в первом 3-х дневном цикле будет снабжаться только углеводами из риса, а во втором получать лишь белок из куриного мяса. Такие монорационы, по причине отсутствия прочих макронутриентов, активизируют метаболизм и запустят процесс жиросжигания. Последний 3-дневный пищевой цикл будет состоять преимущественно из клетчатки овощей, которая к финалу диеты окончательно от оставшихся в нем и шлаков .

Сама Маргарита Королева предупреждает, что пользоваться подобной диетической программой без подготовки не рекомендуется. Данный план похудения наиболее подходит тем людям, которые уже нормализовали собственное питание и хотят таким образом подстегнуть протекающий процесс снижения веса. Или быстрым темпом скинуть несколько дополнительных килограммов перед каким-то важным событием. В этой ситуации такая 9-ти дневная диета будет оптимальным способом разгрузки пищеварительного тракта или поможет вновь запустить приостановившееся похудение. Кроме того, эта диетическая методика после предварительной подготовки способна качественно изменить предыдущее неправильное пищевое поведение и значительно облегчить задуманный переход на здоровое питание. В обратном случае резкая смена привычного обильного пищевого рациона на три идущие подряд монодиеты вернее всего приведет к негативным изменениям в системе обмена веществ и ухудшению общего самочувствия.

Вход в 9-ти дневную диету

При желании воспользоваться 9-ти дневным диетическим режимом от Маргариты Королевой на фоне предыдущего «беспорядочного» пищевого поведения, следует по крайней мере за несколько дней до его начала подготовить собственный организм к предстоящим лишениям.

Для этого необходимо поступательно снизить потребление, а в итоге всецело отказаться от всех вредных блюд и в первую очередь от сахара и содержащей его продукции. Также нужно в значительной степени уменьшить количество в пище соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости (в основном фильтрованной воды). Сверх этого надлежит единовременно сократить порции однократных трапез и увеличить их численность до 5-6-ти в сутки. Не лишним будет введение в свой рацион продуктов, присущих будущим монодиетам, а именно: необработанного риса, постного куриного мяса и малокрахмалистых овощей.

Только после того как подобные пищевые привычки и продукты станут для вас нормой можно без риска для собственного здоровья переходить на «девятидневку» от Королевой, тем более, что в процессе подготовки ваш организм уже сделал первые шаги к предстоящему похудению.

Разрешенные продукты

Исходя из самого понятия монодиета, можно предугадать, что пищевой рацион 9-ти дневного похудения, состоящий из трех подобных режимов питания, никоим образом не может быть разнообразным. Меню каждых последующих 3-х дней данной диеты будет состоять исключительно из одного продукта с небольшими допустимыми дополнениями. В целом продуктовый набор этой диетической методики выглядит так:

• первый 3-дневный цикл – нешлифованный (бурый/коричневый) рис или его пропаренный белый длиннозерный аналог;
• второй 3-дневный цикл – куриное мясо или, в случае аллергии на него, постная рыба;
• третий 3-дневный цикл – малокрахмалистые свежие овощи.

Кроме этих продуктов на протяжении одного дня первого и третьего диетических циклов допустимо употребить отдельно от основных пищевых ингредиентов до 3 ч. л. натурального высококачественного меда.

Питьевой режим данной диеты базируется на фильтрованной воде и первоклассном зеленом чае.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Судя по перечню разрешенных на этой диете продуктов несложно догадаться, что вся остальная пища и напитки будут под строгим запретом, поскольку даже минимальное включение в собственный диетический рацион любых других блюд может значительно снизить или даже полностью нивелировать результат похудения.

В отношении овощного рациона заключительного цикла диеты также накладывается запрет на употребление высококрахмалистых овощей, таких как картофель, бобы, кукуруза, тыква и им подобные.

Таблица запрещенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Меню 9-ти дневной диеты (Распорядок питания)

Как уже говорилось ранее, 9-ти дневное похудение по схеме Маргариты Королевой предполагает соблюдение трех последовательных монодиет разноплановой направленности действия. Употребление каждого из базовых продуктов той или иной монодиеты выполняет собственную роль в процессе похудения и приводит к определенным изменениям человеческого , которые помогают телу терять лишнюю массу.

Первый 3-х дневный цикл на рисе

Пищевой рацион первой монодиеты подразумевает употребление в течение 3-х дней лишь предварительно запаренного и после отваренного риса (лучше использовать нешлифованную или пропаренную длиннозернистую крупу). Помимо такой рисовой каши и отдельно от нее каждый новый день разрешено съедать до 3 ч. л. натурального меда. Также рекомендовано пить качественный не подслащенный зеленый чай и фильтрованную воду в совокупном объеме 2-2,5 литра, которые помогут притупить ощущение голода, и будут способствовать от токсинов/шлаков.

Принцип приготовления рисовой каши заключается в следующем. С вечера следует старательно промыть 250 грамм риса, залить его фильтрованной водой и оставить в таком виде на ночь с целью набухания крупы. Утром следующего дня надлежит слить использованную воду, высыпать набухший рис в кипяток в пропорции 1:2 (рис/вода) и готовить на протяжении 15-ти минут. Приготовленную таким образом рисовую кашу нужно принимать в пищу без каких-либо наполнителей, в особенности соли, масла или сахара. Весь рис необходимо разделить на 5-6 равнозначных порций и съесть через приблизительно равные промежутки времени в течение дня. Аналогичные действия следует повторять следующие двое суток.

Первый цикл диеты предназначен для первичной разгрузки пищеварительного тракта и подготовки организма к последующему строгому питанию. За время его прохождения среднестатистический отвес обычно варьирует в пределах 1,5-3-х килограммов.

Второй 3-х дневный цикл на курице

Вторую монодиету из девятидневной схемы питания по Королевой можно смело отнести к пищевым рационам. Основу ее ежедневного меню будет составлять куриное мясо, приготовленное здоровым способом без добавления соли или прочих приправ/специй. Питьевой режим этого диетического цикла аналогичен предыдущему, а вот от употребления меда в данном случае придется отказаться.

Дневная пищевая норма этой монодиеты состоит из куриной тушки весом примерно 1,2 килограмма, которую нужно освободить от кожицы и всего подкожного жира, после чего отварить или приготовить на пару. Готовое мясо необходимо старательно отделить от костей, порезать на одинаковые куски и смешать его белые и красные сорта друг с другом (в качестве альтернативы можно использовать приготовленное аналогичным способом куриное филе в массовой части около 1 килограмма). Вслед за этим уже привычным образом следует равномерно распределить все мясо между 5-6-ю трапезами, которые необходимо практиковать через каждые 2,5-3 часа в светлое время суток.

Механизм действия высокобелкового питательного режима базируется на энергозатратном процессе переваривания и усвоения протеиновой пищи и отсутствии в меню прочих макронутриентов (углеводов/жиров). Вследствие этого поддержание нормальной жизнедеятельности потребует от организма пополнения запасов энергии, которую он будет заимствовать из собственных жировых запасов.

Также не следует сбрасывать со счетов и пользу куриного мяса, которое в такой ситуации будет служить поставщиком белка, различных ( , Н , ), минеральных соединений (калий, фосфор, цинк, железо, кальций), множества ценных и даже жиров. В отличие от популярного мяса домашних животных (свинины, телятины, баранины и пр.) птичье мясо достаточно легко усваивается и чрезмерно не нагружает органы ЖКТ, что особенно ценится при похудении. Кроме того куриный белок благотворным образом влияет на процессы деления клеток, прочность костной ткани, мышечный рост и мозговую деятельность.

Во время прохождения ощутимо снижается пристрастие к сладостям, надолго сохраняется ощущение сытости, а жировые отложения активно сжигаются. Потеря массы тела за этот 3-дневный период, как правило, составляет 3-4 килограмма.

Важно! Оригинальная девятидневная диета Королевой на этом этапе предусматривает прием в пищу именно куриного мяса, однако в некоторых случаях, например при наличествующей на птичий белок, допустимо заменить его постной рыбой в ежедневном количестве около 1 килограмма.

Третий 3-дневный цикл на овощах

Третья и завершающая монодиета «девятидневки» от Маргариты Королевой представляет собой сугубо питания. На протяжении всего этого диетического цикла в пищу употребляются исключительно малокрахмалистые овощи предпочтительней из выше приведенной таблицы рекомендуемых продуктов. Питьевой режим на этом этапе, состоящий из фильтрованной воды и пустого зеленого чая, может быть несколько снижен (примерно до 1,5-2 л в 24 часа), а в меню опять появляется натуральный мед, который разрешено есть между трапезами в количестве до 3 ч. л. в сутки.

Совокупный объем всех ежесуточно употребляемых овощей должен составлять 800 грамм, при этом каждый день из них разрешается готовить (отваривать/запекать) только полкилограмма. Остальные 300 грамм нужно в обязательном порядке съедать в сыром виде, поскольку именно в них и сосредоточено большинство питательных и полезных человеческому организму веществ. Как и в предыдущих случаях, вся масса овощей делится на 5-6 аналогичных порций, которые предстоит употребить через приблизительно равные промежутки времени на протяжении всего дня.

Необходимость малокрахмалистых овощей в данной схеме похудения обусловлено их довольно малой калорийностью и наличием в составе множества балластных веществ (в первую очередь пищевых волокон), с помощью которых происходит улучшение кишечной моторики и нормализация эвакуаторной функции нижних отделов ЖКТ. Именно благодаря овощной клетчатке человеческий организм способен примерно на 20%, ускорить собственный , частично связать поступающие жиры, а также снизить сывороточный уровень и сахара. Помимо этого овощи притупляют ощущение голода, улучшают желчеобразовательные процессы, витаминизируют организм, нормализуют кишечную микрофлору, укрепляют и благотворным образом воздействуют на печень.

Исключительно овощное 3-х дневное меню завершающего цикла диеты на 9 дней окончательно очищает тело худеющего человека от остатков шлаков и и одновременно избавляет его в среднем от 1-1,5 килограммов.

Выход из диеты Маргариты Королевой

По истечению 9-ти достаточно «жестких» суток комплексной монодиеты Маргариты Королевой обязательно следует практиковать правильный выход из нее, поскольку в обратном случае вероятность возврата к предыдущим весовым параметрам чрезвычайно высока. Выходить из столь строгого диетического режима питания нужно очень аккуратно и неторопливо, дабы не причинить ущерб собственному организму, уже приспособившемуся за последние 9 дней к дробному и ограниченному питанию. Помимо этого планомерный выход позволит зафиксировать полученный результат похудения и станет переходным питательным режимом от монодиет к полноценному и здоровому пищевому рациону.

Калорийность собственного ежесуточного меню и пищевой ассортимент необходимо наращивать постепенно как минимум неделю, а лучше две-три. Следует продолжать принимать пищу дробно, практиковать обильный питьевой режим, минимизировать поступление в организм сахара и богатых быстрыми углеводами блюд. Поэтапно вводите в свое меню фрукты, постные сорта мяса и рыбы, расширяйте рацион овощей, добавляйте крупяные каши и зерновой хлеб. В качестве способов приготовления пищи выбирайте здоровые – варка, готовка на пару, запекание. Также старайтесь уделять внимание полноценному отдыху, много двигаться и чаще бывать на свежем воздухе.

На всем этапе выхода, а в идеале на протяжении всей дальнейшей жизни, не употребляйте в пищу особо вредные для тела продукты (фаст-фуд, кондитерские изделия, копчености, слишком жирные блюда и пр.), поскольку именно они в самой большей мере способны повернуть процесс похудения вспять, а также стать причиной ухудшения общего самочувствия и внешнего вида.

Противопоказания

Девятидневная система похудения от Маргариты Королевой, вследствие необходимости соблюдения трех довольно «жестких» поочередных монодиет, не рекомендована при:

• анемических и состояниях;
• острых инфекционных и простудных заболеваниях;
• патологиях / ;
• повреждениях органов ЖКТ;
• болезнях сердца и/или сосудов;
• нарушениях;
• чрезмерном ;
• предрасположенности к / ;
• наличии камней во внутренних органах;
• иммунодепрессивных состояниях;
• любых тяжелых хронических заболеваниях;
• в пожилом и детском возрасте.

Для детей

В силу того, что данный метод похудения построен на монодиетах, которые не отличаются пищевым разнообразием, а организм детей и подростков постоянно нуждается в полноценном и обильном питании, к помощи 9-ти дневной диеты от Маргариты Королевой не рекомендуют прибегать до 18-ти лет.

При беременности и лактации

Несбалансированный по основным макронутриентам и дефицитный по калорийности режим питания девятидневной диеты не подходит для и женщин, поскольку возможный вред для плода/младенца при соблюдении такого пищевого рациона намного превышает пользу для будущей или уже состоявшейся матери.

Плюсы и минусы

Еще одной быстрой диетической методикой от Маргариты Королевой является так называемая «Разгрузочная неделя», которая позволяет за очень короткий промежуток времени избавить собственное тело от 2-3-х надоевших ему килограммов. Несмотря на свое название, такая диета длится не полную неделю, а всего четверо суток. Сама ее автор рекомендует начинать «разгружать» свой организм во вторник, а заканчивать соответственно в пятницу, дабы посвятить выходные дни плавному выходу из этого по-своему строгого питательного режима.

Ежесуточное меню «Разгрузочной недели» будет состоять из таких продуктов:

• обезжиренный кефир – 1 л;
• картофель – 1 шт. (среднего размера);
• огурцы – 2 шт.;
• маложирный творог – 100 г;
• куриное филе – 200 г.

На этой диете творог и огурцы следует употреблять в свежем виде, а картофель и курицу отваривать без добавления масла, соли, а также прочих специй и наполнителей. Каждый из четырех дней такой «разгрузки» предполагает ступенчатое чередование кефира и других продуктов в любой последовательности на выбор худеющего человека. Всего должно быть 9 трапез, которые необходимо проводиться приблизительно через 1,5-2 часа.

Суточный питьевой режим рассчитан на употребление примерно 2,5 литров в основном фильтрованной воды. Не лишними будут физические нагрузки средней интенсивности. Начальный и завершающий день прием пищи обязан состоять из кефира. Закончить употреблять пищу лучше всего за 2-3 часа до отхода ко сну.

Например, меню одного дня «Разгрузочной недели» можно составить таким образом:

• 8:00 – кефир;
• 9:30 – картофель;
• 11:00 – кефир;
• 12:30 – творог;
• 14:00 – кефир;
• 15:30 – куриное филе;
• 17:00 – кефир;
• 18:30 – огурцы;
• 20:00 – кефир.

Помните, разгрузочное меню на неделю, как и 9-ти дневная диета, являются лишь частью полной программы коррекции массы тела по Маргарите Королевой. Для полноценной , нормализации процессов пищеварения и изменения схемы обмена веществ потребуется гораздо больше времени, чем могут предложить данные диетические режимы. С целью получения максимально эффективного и долговременного результата похудения придется кардинально пересмотреть собственное пищевое поведение и гармонизировать сам подход к выбору ежедневного питания.

Как правило, Маргарита Королева подбирает свои пациентам индивидуальные программы похудения, однако любая ее диетическая схема базируется на 25-ти разработанных ей лично и универсальных для всех принципах, которые приведены ниже.

• Ни в коем случае не голодайте. Помните, для любого организма ощущение голода во всех обстоятельствах является , который с большой долей вероятности повлечет за собой беспорядочный прием пищи, что станет причиной еще большего набора лишних килограммов. Для того, чтобы действительно похудеть не нужно морить себя голодать, а необходимо правильно и вовремя питаться.
• Особо не укоряйте себя за влечение к вредной пище и даже за случающиеся срывы. Не смогли удержаться и съели любимое пирожное, в этом нет ничего непоправимого. На фоне разгрузочных дней худеющему организму время от времени просто необходимы и даже полезны загрузочные дни. Главное не позволять себе устраивать их чаще 1-го раза в 14 суток.
• Диетическое меню в обязательном порядке должно формироваться только их полезных и натуральных продуктов. Никакого фаст-фуда, снеков, кондитерских изделий и прочей подобной пищи в нем быть не должно. Отдавайте предпочтение несладким фруктам, постному мясу/рыбе, необработанным крупам, малокрахмалистым овощам, кисломолочной продукции, зерновому хлебу, яйцам.
• Всенепременно ешьте маложирное мясо, белковая составляющая которого будет являться основой будущей стройности и подтянутого тела. Однако не забывайте, что все диетические мясные блюда должны готовиться здоровыми способами (варка, готовка на пару, запекание) без использования большого количества масла или жира. Наиболее диетическим мясом Королева признает куриное филе.
• При непреодолимом желании сладкого, вначале попробуйте просто почистить зубы. Вкусовые качества зубной пасты должны заглушить позыв к употреблению сахаросодержащей пищи. Не заменяйте чистку зубов жевательной резинкой, поскольку она может усилить продукцию желудочного сока, что приведет только к увеличению аппетита.
• Если вы являетесь завзятым «сладкоежкой» и имеете привычку держать печенье/конфеты на видном месте, постарайтесь убрать их подальше, дабы не искушать собственную силу воли. В идеале лучше вовсе не приобретать сладости и прочие чрезмерно возбуждающие аппетит продукты.
• Во всех блюдах и напитках заменяйте сахар натуральным медом (если это разрешено правилами выдерживаемой диеты). Однако не переусердствуйте. Суточное количество этого продукта не должно превышать 3 ч. л.
• При отсутствии на цитрусовые, заведите себе привычку заедать абсолютно все трапезы двумя дольками свежего грейпфрута. Такого количества этого фрукта вполне достаточно для значимого улучшения функциональности пищеварительных органов.
• Не употребляйте полуфабрикаты и прежде всего любые колбасные изделия. Польза от данной продукции отсутствует совершенно, а вот вреда они могут принести предостаточно. Одни только усилители вкуса, которые безгранично добавляют в современные колбасы, способны спровоцировать «волчий» аппетит и привести к срыву.
• Придерживайтесь постулатов . Старайтесь употреблять небольшие размером с ладонь порции еды, приблизительно через каждые два-три часа. Приготовьтесь к тому, что при таком режиме питания нужно будет практиковать 5-6 трапез в сутки. Вместе с тем принимать пищу необходимо неторопливо, пережевывая ее очень тщательно. Благодаря этому чувство насыщения наступит гораздо быстрее, что минимизирует желание добавки.
• Ни при каких обстоятельствах не заедайте стресс, поскольку это создает крепкую психологическую зависимость. В случае ее развитии человек уже не может себя контролировать и непроизвольно тянется к еде при любой напряженной ситуации, даже не испытывая при этом чувства голода. Находясь в таких условиях, попробуйте заменить еду водными процедурами, пешей спокойной прогулкой или просто употреблением высококачественного травяного/зеленого чая.
• Обязательно устраивайте себе периодические однодневные разгрузки. Например, сделайте каждый понедельник исключительно рисовым. Для этого в воскресенье на ночь замочите 200-250 грамм бурого (нешлифованного) риса в фильтрованной воде, а на следующее утро старательно промойте его и на протяжении 15-ти минут отварите в кипятке. Затем порционно разделите весь уже сваренный рис на 6 равнозначных частей, которые необходимо будет съесть в течение светлого времени суток. В этот же день следует выпить минимум 2,5 литра полезных напитков (в основном фильтрованной воды и качественного зеленого чая). будет еженедельно , и выводить из организма чрезмерный объем жидкости.
• Полностью исключите из собственного рациона все майонезы. Научитесь заправлять приготовляемые салаты и прочие подобные блюда смесью лимонного сока с оливковым/льняным маслом, классическим йогуртом до 8% жирности или маложирной до 15% сметаной.
• Не ешьте у компьютера, телевизора или перед книгой, поскольку все эти внешние факторы капитально отвлекают от самого процесса трапезы. В этом случае вы рискуете несознательно превысить собственную пищевую норму, и уж точно не будете следить за тщательным пережевыванием продуктов. Принимайте пищу лишь за обеденным столом и старайтесь получить от нее максимальное удовольствие. Помимо этого создайте для трапезы эстетические условия, ешьте и пейте из красивой посуды, поставьте на стол цветы или свечи, окружите себя прочими приятными взору кухонными аксессуарами.
• Практикуйте правильные и полезные перекусы. Никаких батончиков или печенья. С целью унять голод можно съесть горсть орехов (арахис, грецкие и пр.), зеленое яблоко, пару столовых ложек маложирного творога (до 9% жирности).
• Как можно чаще находитесь в движении. При любой возможности ходите пешком, откажитесь от использования лифта, покидайте общественный транспорт за пару остановок до своего дома. Помните, пешие прогулки отлично помогают процессу жиросжигания и повышают результативность похудения.
• Научитесь не путать настоящий голод с обычной жаждой. При желании перекусить вначале попробуйте небольшими глотками выпить кружку фильтрованной воды. Вполне возможно, что после этого ощущение голода пропадет само собой.
• Оказывайте собственному телу всю возможную помощь в деле похудения. Принимая душ, не менее 5-ти минут старательно растирайте все существующие проблемные зоны специальным массажером или хотя бы обычной жесткой мочалкой. Приобретите качественный антицеллюлитный крем и по завершению водных процедур наносите его на те же места. Даже на фоне отличных форм и здоровья, данные процедуры полезны и будут стимулировать прилив крови к верхним слоям кожи, которая ответит на это сохранением эластичности, прочности и молодости.
• Приправляйте пищу натуральными специями. Например, используйте красный перец, кориандр, корицу и пр. Кстати, некоторые диетологи относят корицу к жиросжигающим веществам. Вместе с этим избегайте добавления в диетические блюда приправ, содержащих усилители вкуса и другие искусственные наполнители.
• После еды практикуйте умеренную физическую деятельность, хотя бы вымойте посуду. Сразу после трапезы не ложитесь отдыхать, так как таким образом вы будете способствовать «завязыванию» жировых отложений. Идеальным вариантом считается пешая неспешная прогулка на свежем воздухе.
• Завтракайте в обязательном порядке, поскольку во время первой в сутки трапезы можно съесть больше пищи практически без риска преобразования ее в жир. Употребленные утром калории обязательно израсходуются на протяжении последующего дня. Одновременно с этим остерегайтесь обильных вечерних застолий, потому как они могут не только негативным образом повлиять на процесс похудения, но и спровоцировать различные болезни пищеварительной системы.
• Старайтесь заниматься любым спортом, или, по крайней мере, двигайтесь как можно более активно. После умеренной физической нагрузки, выполняемой на протяжении 1-2 часов, общий обмен веществ в человеческом организме значимо увеличивается.
• Завершающую очередной диетический день трапезу стремитесь закончить за 3-4 часа до отхода ко сну. Привычка питаться непосредственно перед сном способствует набору массы тела.
• Минимизируйте поступление в организм соли, так как она задерживает в нем невостребованную жидкость, тем самым, повышая весовые показатели.
• Не стремитесь к быстрому похудению. Запомните, что скоростное снижение массы тела чаще всего приводит к не менее стремительному набору веса в ближайшем будущем.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней, отзывы и результаты

В целом отзывы о диете Маргариты Королевой на 9 дней в плане ее феноменальной эффективности довольно положительные. Многие худевшие по этой системе люди действительно подтверждают фактическую потерю веса в районе 5-9 килограмм, однако практически все они также отмечают и некоторые отрицательные моменты данного диетического питания. В первую очередь нарекания касаются вкусовых качеств базовых ингредиентов всех последовательных монодиет.

Приготовленные без соли и каких-либо других добавок рис, курица, овощи в основном не вызывали аппетита и зачастую употреблялись только в силу необходимости. Помимо этого нередко можно встретить упоминания о развитии во время этой диеты и побочных эффектов. На различных этапах 9-ти дневного похудения некоторые худеющие фиксировали у себя , и чувство . Также не обошлось и без ощущения голода, которое частенько посещало соблюдающих данную диету людей преимущественно в первом (рисовом) и третьем (овощном) циклах.

Несложно догадаться, что официальный сайт диетолога Маргариты Королевой предоставляет для прочтения своим посетителям только целиком и полностью позитивные рецензии от звезд российского шоу-бизнеса. Хотя судя по немалой стоимости всех услуг одноименной клиники, можно предположить, что в данном случае все эти отзывы в самом деле реальные и абсолютно искрение.

• «… Решил опробовать диету на себе и не пожалел. Сейчас идет 6-й день и за это время я уже сбросил 5 килограмм. Правда, между рисовой и куриной монодиетами был перерыв в пару дней (их я в расчет не беру) из-за приезда родственников, с которыми пришлось согрешить, да еще и с водкой под закуску. Конечно это неправильно, но так уж получилось. После того как родные уехали, решил не начинать диету заново, а вернулся к уже соблюдаемому этапу. Во второй день на курином мясе мне удалось вернуть прогресс в похудении, который был задан при употреблении риса. Что касается простоты выдерживания самой диеты, можно сказать, что на ней особо не голодаешь, но и есть все без соли (особенно рис) как минимум неприятно. Может поэтому питание небольшими порциями не вызывало критики, иногда даже приходилось заставлять себя кушать. После риса я позволял себе съедать пару кружочков апельсина. С курицей было легче. Мясо даже несоленое вызвало в организме более позитивный ответ, нежели рис. С завтрашнего дня перехожу на одни овощи и это для меня, наверное, будет самым сложным ».
• «… Очень результативная, но не такая уж легкая диета. В моем возрасте за 40 лет мой вес долгое время стойко держался на отметке 73-74 кг, что бы я ни предпринимала. И бегала, и ела сугубо здоровую пищу по всем нормам. Ничего не помогало. За неделю уходил максимум 1 кг, но стоило лишь позволить себе немного лишнего, он сразу возвращался на свое место. Случайно нашла эту диету на просторах интернета, и как оказалось не зря. За каждый рисовый день уходило по 1 кг, что очень вдохновило и заставило идти дальше. На курице ежедневный отвес составлял 300-400 грамм, но есть ее было просто отвратительно. Овощные дни прошли в принципе хорошо, однако ела я овощи только в сыром виде, так как запихнуть в себя их тушеными без соли мне не удалось. На овощах худела по 700-800 грамм в сутки. Общая потеря веса за 9 дней составила 7 кг. Для меня это неимоверный результат. Теперь я добавляю в еду меньше соли и кушаю ее маленькими порциями (примерно 200 грамм) 5 раз в день. Ем абсолютно все что хочу. Даже могу позволить себе кусок торта на выходные. Также привыкла больше пить и не есть перед сном. Ни одного грамма не вернулось обратно ».
• «… Одно время о «девятидневке» от Маргариты Королевой было много позитивных отзывов и потому, когда я умудрилась за зиму набрать больше 8 килограммов, в первую очередь на ум пришла именно она. Решила попробовать, поскольку все продукты в этой диете входят в число моих любимых. Выдержать первый трехдневный рисовый рацион было очень нелегко. Мучила постоянная слабость и все время кружилась голова. Возможно в силу того, что мне приходилось много передвигаться по городу и его окрестностям. Когда начались куриные дни, стало намного легче. Овощную монодиету пришлось выдерживать уже на работе, но я стойко довела ее до конца. В то время некогда было задумываться о вкусностях. Изначально решила для себя не взвешиваться вплоть до завершения диеты, дабы после оценить весь результат в целом. Через 9 суток обнаружила пропажу ровно 9 килограмм, чему я несказанно обрадовалась. Думаю, что на такой прекрасный результат повлиял в частности и мой активный образ жизни. Во время диеты я много двигалась и каждый день по 20 минут делала гимнастику ».
• «… Перед соблюдением девятидневной диеты Королевой мой вес равнялся 96,6 кг, а после нее уже составлял 87,3 кг. Таким образом, за это время испарилось почти 10 кг. Так что эта диета действительно замечательная, правда, если строго соблюдать все рекомендации. Читала тут отзывы о ней из серии «бесполезная» и «неэффективная», но при этом выясняется, что придерживающиеся ее люди позволяют себе самовольно что-то в ней менять, с чем-то не соглашаться, а где-то и добавлять все что вздумается. Люди вы в действительности думаете, что можете конкурировать с профессиональным диетологом и быть компетентнее его? Тогда зачем вообще использовать чужие диетические наработки, составляйте свои собственные и следуйте им как заблагорассудится. Вот я четко выполняла все, что было предписано и мой результат говорит сам за себя. Эта диета реально способна снизить изначальный вес на 10% и для 9 дней это замечательный итог ».
• «… Свой вес, как и многие другие, я набрала именно после родов. Естественно, искала в интернете самую результативную диету, сравнивала отзывы, отслеживала возможные побочные эффекты и в итоге просто остановилась на советах Маргариты Королёвой, которые меня по-настоящему вдохновили. Однократно в неделю устраивала себе разгрузочный рисовый день, а раз в месяц питалась по 4-х дневной методике «Разгрузочной недели». В остальное время старалась насыщаться правильно. Таким манером мне удалось за 3,5 месяца сбросить больше чем 10 килограмм. При соблюдении всех «разгрузок» никакого особого дискомфорта я не испытываю. Изредка в течение «Разгрузочной недели» ощущается небольшая слабость. В принципе я всем довольна и буду подобным образом и дальше стремиться к своим 55-ти килограммам ».

Цена диеты

Учитывая средние цены на основные ингредиенты каждой монодиеты, стоимость всего 9-ти дневного курса похудения от Маргариты Королевой обойдется приблизительно в 700-1000 рублей.

Маргарита Королева помогла похудеть тысячам женщин и мужчин. Звездный диетолог написала несколько книг и создала специальный дневник для худеющих. На вебинаре Маргарита рассказала о том, как бросить курить, если вы худеете, как помочь кишечнику нормализовать работу без слабительных, и что делать, если вас не покидает чувство голода. Качество жизни зависит от нас самих, – считает звездный диетолог.

1. Ведите дневник питания

Диетолог предлагает желающим похудеть завести дневник питания. Если вы начнете записывать все продукты, которые лежат перед вами на столе, то будете четко понимать их калорийность и насколько вам нужно это все съесть. После прочтения того, как вы употребляете продукты и в каком количестве, может быть, сразу поймете проблему, почему лишние килограммы не уходят.

Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета

• Подробнее

2. Проверьте щитовидную железу

Перед тем как вы начнете худеть, убедитесь, что с вашими гормонами все в порядке. Обратитесь к врачу и сдайте биохимический анализ.

3. Питайтесь правильно...

Не забывайте про завтрак, обед и ужин, не перегружайте себя пищей в 10−11 вечера. Ведь пропуская завтрак, мы программируем организм на набор массы тела.

Амазонка, трактор, творожок: 13 типов поп, а какой у тебя?

• Подробнее

4. ... и дробно

Каждый прием пищи – энергозатрата, поэтому нужно тщательно пережевывать, переваривать и усваивать пищу. Голодание приводит к стрессу желудка, поэтому он начинает «защищаться». Голодая, вы можете потерять вес из-за снижения мышечной массы и недостатка воды, а не потери жировых отложений. Питаться нужно каждые 2−2,5 часа небольшими порциями, но до 7 вечера.

5. Регулируйте порции

Объем всех приемов пищи должен быть не больше стакана 300 мл.

Пять решений: как похудить живот

• Подробнее

6. Перекусывайте

Перекусы должны быть в течение дня, между основными приемами пищи. Подготовьте и возьмите с собой два нарезанных фрукта – яблоко и грейпфрут, овощи или, например, горстку сухофруктов.

7. Выбирайте белые и зеленые овощи

Отдавайте предпочтение овощам зеленого и белого цвета: они наполнены клетчаткой. Это является профилактикой онкологических заболеваний, причиной безупречной работы кишечника и повышения иммунитета. На 70% иммунитет зависит от работы пищеварительной системы.

8. Не ешьте после 7 вечера

Иначе вы будете набирать вес. Постарайтесь разделить ваш день на 4 приема пищи, но успеть съесть все до 7. Придя домой, выпейте стакан воды и не заходите на кухню, чтобы не искушать себя. Если есть все равно хочется – рассосите чайную ложку меда: часто чувство жажды выдает себя как голод.

Налейте себе стакан кефира и съешьте его с помощью чайной ложки! На половине стакана вы поймете, что уже сыты. Чем медленнее мы едим, тем быстрее насыщаемся.

Аткинс, Дюкан, Кремлевская: плюсы и минусы популярных диет

• Подробнее

10. Ложитесь спать вовремя

Постарайтесь ложиться спать не позже 11 вечера. Именно в это время начинает работать гормон, который помогает восполнить жизненные ресурсы.

11. Подстраивайте питание под свой ритм жизни

Когда вы приходите с работы домой, вам нужно восполнить силы. Просыпаясь в 2−3 часа дня, отдайте предпочтение продуктам с длинными углеводами и белком. Например, омлет с овощами или творог с фруктами. До 7 часов вечера вы все равно должны получить большое количество энергии, поэтому постарайтесь в это время распределить еще 2 приема пищи. В 9−10 вечера съешьте куриную грудку с листовым салатом, и это поддержит вашу сытость. Ночью съешьте цельнозерновой тост с авокадо, что поможет получить длинные углеводы и поможет повысить работоспособность, избавиться от слабости. Зеленый чай также стимулирует восстановление сил.

12. Устраивайте праздник живота

Вы можете себе устроить разгрузочный от диеты день. У каждой женщины есть любимые вредные продукты, которые ее радуют и спасают от грусти и усталости. Они могут остаться в вашей жизни, но стоит ограничить себя в их потреблении. Напишите в своем дневнике расписание «наград»: два раза в неделю позволяйте себе любимый продукт, который вы можете себе позволить в небольших количествах в первой половине дня. Награждайте себя за физические нагрузки. Не ругайте себя никогда, даже если сорвались и съели много любимых вредностей.

Похудеть навсегда!

• Ответил эксперт Маргарита Королева
• Читать ответ

13. Откажитесь от слабительных

Не нужно пользоваться слабительными: организм начинает привыкать и перестает самостоятельно работать. Научитесь дробно питаться и тем простимулируете кишечник на усиленную работу. Ешьте фрукты со шкуркой, ведь в ней много полезных волокон, которые наполнены клетчаткой. Пейте утром натощак два стакана воды.

Еще один рецепт: возьмите 2 столовые ложки семян льна и залейте в стакане горячей водой. Оставьте напиток настаиваться на ночь, а утром процедите и выпейте состав. Он мягко пройдет по пищеварительной системе и отрегулирует работу кишечника.

Также есть салат с необычным названием «Щетка». Натрите на терке свеклу, морковь и белокочанную капусту в равных пропорциях и смешайте с зеленью, приправив оливковым маслом. «Щетка» прекрасно простимулирует работу кишечника.

14. Пейте воду

Для программы питания вода – главное. Бывает, что во время диеты вы перестаете терять килограммы, это происходит из-за того, что вы перестаете регулярно пить воду. Организму требуется 2,5−3 литра воды в день, или вы можете высчитать для себя индивидуальное количество: на каждые 450 грамм веса 17 мл воды. Основное количество воды вы должны выпивать в первой половине дня.

15. Выберите витамины

Ученые посчитали, что в рационе диетического питания, при расчете 2000 калорий на день, вам не хватит витаминов, которые находятся в продуктах. В этом случае нужно грамотно составлять меню, чтобы не столкнуться с нехваткой витаминов и минералов. И, естественно, найдите время, чтобы проконсультироваться с врачом для получения рецепта по витаминам.

Кто же такая Маргарита Королева ? Практически каждый человек, который борется с лишним весом, знает не только разнообразие методик для похудения, но также и людей, которые помогают подобрать правильные способы. Маргарита Королева — это человек, который посвятил свою жизнь проблеме лишнего веса у людей и методам борьбы с ожирением. Маргарита по специальности является диетологом и занимается уже более 20 лет тем, что помогает не только звездам, политикам и бизнесменам в вопросах похудения, но также и обычным людям. Что же представляет собой диета Маргариты Королевой и в чем ее преимущества, рассмотрим подробнее.

Правила диеты Маргариты Королевой

Залогом успешного похудения для любого человека, как считает Маргарита Королева, является ведение правильного рациона. Именно в правильности питания заложены не только пути избавления от лишнего веса, но и возможности не набрать эту массу повторно.

Из чего же состоят правила диеты от популярного диетолога Маргариты Королевой ?

Состоят они из следующих особенностей :

1. Человек, который стремится похудеть, должен питаться не по трехразовому графику, как привыкли все люди, а как минимум 5-6 раз на день . При этом количество съедаемой пищи должно быть сокращено вдвое, но, не доводя до голодания. Поэтому первое правило диетолога гласит о том, что кушать нужно часто, но понемногу.
2. Второе правило гласит о том, что без завтрака покидать свой дом запрещено . Завтрак должен присутствовать при любых обстоятельствах. Причем кушать необходимо не сразу после ночного пробуждения, а спустя 30 минут. Сразу после сна рекомендуется выпить стакан чистой воды, а через полчаса позавтракать. Лучшими блюдами для завтрака, по мнению Маргариты, являются каши, орехи и сухофрукты. Также отлично будет, если утро начинается с употребления кисломолочной продукции.
3. Третьим правилом является постановка цели или программирование своей психики. Худеть нужно тогда, когда имеется цель , к которой необходимо стремиться. Если нет мотивации у человека, то все его начинания заканчиваются на корню.
4. Питание должно включать в себя только здоровую и полезную пищу . Кушать все, что имеется теперь запрещено. К тому же уделить внимание необходимо и правильности приготовления пищи. Готовить можно только путем запекания, варки и на пару. Также можно есть свежие овощи и фрукты.
5. Комплекс мероприятий для похудения. Если поставлена цель похудеть, то без физических упражнений достичь положительного результата невозможно. Поэтому в комплекс методик для похудения от Маргариты Королевой входят: правильное питание, физические нагрузки и уход за своим телом .
6. Здоровое похудение. Не рекомендует Маргарита Королева прибегать к использованию ее методики без предварительной консультации у врача. Ведь диета подразумевает под собой хоть и ведение правильного питания, но некоторым людям это может только навредить. Например, запрещено садиться на диету людям, у которых имеются проблемы с ЖКТ.

Меню диеты от Маргариты Королевой

Что же включает в себя диета Маргариты Королевой? А включает она в себя употребление только натуральных и полезных продуктов, отказавшись заблаговременно от спиртных и табачных изделий, а также мучных и сладких продуктов.

К сведению! Хотя отказ от сладкого, на первый взгляд, звучит строго, но на самом деле можно употреблять сухофрукты и мед.

Свой рацион следует разнообразить не только мясными продуктами, приготовленными на пару, но также и свежими фруктами и овощами. Свежие фрукты и овощи содержат в своем составе многочисленные запасы витаминов, минералов и клетчатки. Количество употребления белковой пищи должно быть снижено до нормы, равняющейся 300 грамм на день. Вода является основным источником, который принимает участие в выведении шлаков и токсинов из организма. Если раннее употребление воды сводилось к минимуму, то теперь выпивать ее необходимо в количестве не менее 2 литров на день. При этом употреблять ее необходимо в малых количествах, но часто. Если выпить за один раз много жидкости, то — это приведет к появлению отеков. Вода должна быть очищенной, негазированной и несладкой.

Среда является разгрузочным днем, рацион дня которой состоит из употребления кисломолочной продукции. Таким образом, ключевым моментом диеты является раздельное питание и монодиета. Особенностью раздельного питания является употребление таких продуктов, которые сочетаются друг с другом, например, мясо и свежий салат. Монодиета представляет собой такое питание, в рацион которого входит один вид продукта, употребляемый в течение дня.

Запреты на пути к стройности

Чтобы достичь положительного результата на пути к стройности и избавлению от лишнего веса по методике Маргариты Королевой, необходимо в индивидуальном порядке посетить ее клинику, где будет назначена диета по персональной методике. Конечно, не каждый может позволить себе такое, поэтому имеется стандартная методика, разработанная известным диетологом.

К чему приводит диета от Маргариты Королевой на пути к стройности заключаются в следующих особенностях :

1. Запрещено голодание! Путем голодания организма нельзя избавиться от лишнего веса, а только, наоборот, набрать его. Ведь принцип голодания основывается на том, что организм в случае подачи сигнала от пищеварительной системы в головной мозг начинает незамедлительный процесс отложения запасов. В таком случае, после голодания, человек еще больше набирает лишний вес, а кроме этого еще и некоторые заболевания ЖКТ.
2. Распишите свой рацион, в который должны входить только натур продукты. Питание в фастфудах, забегаловках и т.п., запрещается.
3. Если в процессе соблюдения диеты сложно было удержаться, и вы нарушили основное правило, то огорчаться не стоит. Не стоит покидать методику, ведь у каждого есть свои слабости. Главное, при таких слабостях, чтобы количество запрещенной пищи не превышало норму. Поэтому одна конфета в неделю не повлечет за собой особых нарушений диеты.
4. От сладкого необходимо отказаться, чему бы это ни стоило. Но не запрещено кушать мед, который является отличным заменителем сахара. Каждую трапезу приучите себя заканчивать только на основной пище, без съедания десерта. Если уж невозможно, то десертом может выступать ложка меда или сухофрукты.
5. Питаться нужно часто и в небольших количествах, но, ни в коем случае не 2-3 раза в день, при этом наедаясь до отвала. Так похудеть у вас точно не получится.
6. Нельзя кушать перед телевизором, компьютером, а также во время сильного нервного стресса. Это приведет к тому, что вы незаметно съедите тройную дозу и не почувствуете, что сыты. Съеденная еда непременно отложится про запас в виде жировых прослоек. В таком случае лучше выпить успокаивающий чай, который расслабит организм, не перегружая его.
7. Забудьте о перекусах. Перекусы, конечно, должны быть, но они должны состоять из яблока, кружки кефира, моркови. Но перекусывать кусочком тортика или конфеткой запрещено.
8. Запрещено пить, когда хочется есть или же, наоборот. Человеку свойственно путать желания организма, поэтому контролируйте свои желания.
9. Добавлять майонез в пищу категорически запрещено. Каждый человек знает вред этого продукта, но почему-то все, тем не менее, его берут и употребляют. Салаты можно заправлять растительными маслами, которые намного полезнее, чем майонез.
10. Соль — это белая смерть. Хоть подсоленная еда намного вкуснее, но попадая в организм, это вещество провоцирует задерживание жидкости и отложению солей.
11. После обеда или ужина нельзя сразу спешить в кровать. До того, как вы приляжете или даже присядете, должно после еды пройти минимум 30 минут, а лучше один час.
12. Не нужно торопить события. Похудеть быстро — возможно, но при этом также быстро вы вернете потерянные килограммы.

Разгрузочные дни

Наличие разгрузочных дней является обязательным условием для тех, кто решил узнать что такое диета Маргариты Королевой. Разгрузочные дни бывают обязательными и дополнительными. Обязательный один разгрузочный день должен быть среди недели, а дополнительные всегда, когда накануне было застолье и вы не удержались. В таком случае следующий день должен состоять из кефира с творогом.

Что же входит в меню разгрузочных дней, рассмотрим подробнее :

1. Первым делом разгрузочный день подразумевает употребление воды в количестве 2,5 литров на день, пить которую нужно только мелкими глотками. Аналогичным образом пищу также необходимо съедать мелкими порциями.
2. Разгрузочные дни могут быть не только кисломолочными, но и следующими видами:

• Овощными. Для этого суточная норма овощей должна составлять 1,5 кг, из которых можно готовить разного рода салаты и кушать их на протяжении дня.
• Творожными . Для этого на протяжении дня допускается съедание творога в количестве 600 грамм на день. После творога можно употреблять чай без сахара.
• Фруктовый . В количестве 1,5 фруктов необходимо приготовить фруктовый салат и кушать его на протяжении дня. Фрукты можно выбирать по желанию.
• Мясной . Многие отдают предпочтение именно такого характера разгрузочному дню. Для этого необходимо взять 400 грамм нежирного мяса (телятины или курицы) и поделить на равные порции. Каждую порцию съедать за завтраком, обедом, полдником, ужином и т.п.
• Томатный . Для этого необходимо на протяжении дня пить томатный сок в количестве 1,5 литров.
• Кефирный день подразумевает собой употребление нежирного продукта в количестве 1,5 литры на день.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Диетолог Маргарита Королева имеет достаточное количество методик для похудения, которые подходят тем или иных людям. К примеру, популярная методика для похудения называется «диета на 9 дней». С ее помощью можно избавиться от лишних килограммов всего за 9 дней.

Состоит такая методика из трех этапов, которые подразумевают собой следующие особенности :

• 1 Этап — включает в себя начальные три дня, на протяжении которых главным продуктом питания является рис. Для этого необходимо отварить рис, который предварительно замачивается. Этот рис готовится без соли, а кушать его необходимо все три дня с интервалами в 2 часа. В рис можно добавить мед, а запивать можно несладким чаем.
• 2 Этап — состоит из 4-6 дней, в течение которых питаться необходимо белковой пищей. Для этого необходимо взять 1,5 кг мяса, лучше куриного, но без жира. Мясо приготовить на пару или отварить без соли и употреблять в течение дня, поделив на равные порции.
• 3 Этап — заключительные дни, в рацион которых следует включить овощи. Суточный рацион из овощей составляет 0,5 кг тушеных продуктов и 0,5 кг свежих, употребляемых на протяжении дня.

К сведению! Все продукты готовятся без применения специй, сахара и соли.

Диета Королевой: «разгрузочная неделя»

Основой разгрузочной недели по методике Королевой является обезжиренный кефир 1%. Особенностями разгрузочной недели являются следующие факторы :

1. Продолжительность диеты составляет 4 дня. Начинается она со вторника, а заканчивается пятницей.
2. Рацион составляет употребление воды. Запрещается употреблять жиры, соль и сахар.
3. Питание на протяжении всех 4 дней осуществляется каждые два часа.

Что же входит в меню разгрузочной недели от Маргариты Королевой ? Рацион состоит из следующего примерного варианта :

• 8.00 — выпить стакан кефира;
• 10.00 — рис или картофель;
• 12.00 — кефир обезжиренный;
• 14.00 — овощи в количестве 2 томатов;
• 16.00 — кефир;
• 18.00 — мясо курицы, приготовленное на пару в количестве 200 грамм;
• 20.00 — кефир в количестве 100-150 грамм.

Менять можно продукты, которые находятся после кефира, а он является обязательным продуктом. На фоне такой простой 4-дневной диеты можно избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса.

К чему ведет диета Маргариты Королевой

Результаты использования методики для похудения Маргариты Королевой не сверхъестественные, но они реальные. Так, с помощью методики для похудения на 9 дней имеется возможность избавиться от лишних 5-9 кг. Но это вовсе не говорит, что если ваш вес составляет 55 кг, то за 9 дней весы покажут 45. Удается похудеть тем людям, у которых имеются значительные жировые отложения.

С помощью 9-дневной диеты удается похудеть без какого-либо вреда для организма. Методика применима абсолютно для всех — и те, кто поддерживает фигуру и тем, у кого значительные жировые отложения. Поэтому результаты действительно есть, о чем подтверждают ниже представленные отзывы испытавших действие методик на себе.

Покажите женщину, которая хотела бы иметь фигуру, где нельзя понять, где талия, или мужчину, мечтающего о пивном животе. Лишние килограммы мешают жить всем без исключения. Разница в том, что кому-то это эстетическое неудобство, а кому-то — уже угроза жизни .

Одна из главных среди диетологов

Маргарита Королева — действительно королева среди диетологов. Известность к ней пришла после консультаций на знаменитых ток-шоу, потом она привела в порядок фигуры многих наших знаменитостей и политических деятелей.

Ее книги «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда», « Дневник питания», «Королевский рацион» и «Легкие рецепты для здоровой жизни» стали популярными за короткий промежуток времени, что говорит о большой проблеме излишнего веса среди населения.

Похудение похудению рознь

Сказать, что Маргарита открыла что-то кардинально новое нельзя.

Диетологи всего мира и раньше уверяли, что есть надо меньше и пить больше, но ей удалось в свою методику привнести, то, что упускали другие врачи:

• не оставаться без пищи более чем на три часа;
• не нагружать желудок более чем на триста граммов;
• пить много воды, если у вас нет противопоказаний, то есть на каждые полкилограмма необходимо 14 миллилитров воды;
• в холодильнике держать только правильные продукты;
• соленое, калорийное, жирное исключить;
• не есть на ночь, то есть после семи часов вечера;
• не афишировать, то, что вы придерживаетесь диеты, лучше удивите всех позже.

Принципиальная позиция

За все время, которое посвятила Королева изучению диетологии, она вывела систему, соблюдение которой гарантирует достижение нужного эффекта :

1. Cкажите «нет» голоду:
   голодовка даст прямо противоположный эффект, даже если сначала покажется, что вы похудели, впоследствии окажется, что это не так;
2. Заполните холодильник нежирными молочными продуктами, яйцами, фруктами и овощами:
   а также приобретите цельнозерновой хлеб, крупы – гречку, рис, овес.
3. Не забывайте про белки – от самого мяса вес не набирают, его набирают от неправильно приготовленного мяса:
   Диетическое мясо – грудка курицы, индюшки.
4. Откажитесь от полуфабрикатов:
   колбаса и продукты иже с нею еще никому не принесли пользы.
5. Вместо сахара применяйте мед:
   не покупайте сахар, конфеты, печеньки, дабы не было соблазна их скушать;
6. Возьмите себе емкость для принятия пищи, размером с ладошку:
   каждые три часа принимайте пищу из этой посудки, пережевывайте медленно и тщательно;
7. Кушать надо в определенные часы и не перед телевизором.
8. Заправляйте салаты оливковым маслом с лимонным соком или нежирным йогуртом.
9. Не забывайте про специи:
   многие специи помогают при похудении, например, корица. А вот соль ограничьте, давно известно, что она задерживает в организме жидкость.
10. Почувствовав голод, выпейте небольшими глотками стакан воды, часто путают жажду с голодом.
11. В дробном питании перекусы не очень нужны , но если вдруг нужно будет перекусить, то съешьте какой-нибудь овощ, запейте зеленым чаем.
12. С утра можно съесть чего-нибудь больше , так как с утра пища усваивается полностью, а после обеда желательно ее ограничить.

Помимо вышеперечисленного, списка старайтесь двигаться больше, заниматься спортом, в ванной пользуйтесь жесткой мочалкой и антицеллюлитным кремом, который подтянет кожу. Все это тоже играет не последнюю роль в похудении.

Пять «Табу» для стройности

Обычно любые запреты дают обратный эффект, но запреты Маргариты Королевой настолько правильные, что соблюдать их абсолютно не трудно никому:

• после семи часов вечера – рот на замок. Все дело в замедленных процессах в организме. Поскольку с утра метаболизм гораздо лучше, чем вечером, поэтому рекомендуется вечером не кушать, в крайнем случае, кефир обезжиренный, грейпфрут, зеленый чай;
• быть всегда сытой – в принципе, если придерживаться правила Королевой, принимать пищу каждые два-три часа, то голод, даже если захочешь, не ощутишь.
• не ощущать жажду – пить постоянно воду. Вода – прекрасный стимулятор обмена веществ, поэтому выпивать ее нужно не менее двух литров в день, хотя количество воды определяется индивидуально;
• кушать мало и медленно – переедание ведет к растяжению стенок желудка, поэтому с каждым разом нам кажется, что мы не наелись и порция увеличивается. Вкушая пищу медленно, пережевывая каждый кусочек можно не только научиться насыщаться гораздо быстрее, но и по-новому ощутить вкус пищи;
• не терять веру в успех , результатом могут быть пессимизм, стресс, плохое настроение, которые могут сыграть плохую шутку, так как в таком состоянии легко сорваться и набрать лишние килограммы.

ARVE Ошибка:

Здоровые продукты

Хорошая вещь — дневник. Записывая туда все, что съели, хотите съесть или планируете в будущем, можно существенно откорректировать свое питание.

Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день, мы определились с этим. Также известно, что не следует ее жарить, а только запекать на гриле, в фольге, в духовке, варить или готовить на пару или в мультиварке.

Остальные правильные продукты можно употреблять так:

• 2-2.5 литра воды без газа , большую часть в первой половине дня;
• ограничить употребление соли ;
• хлеб из муки грубого помола , цельнозерновой муки или хлебцы, до обеда в количестве 100 гр;
• каши на воде , без соли и масла;
• мясо – 250 гр . на весь день, пару раз в неделю с овощами;
• молочные, кисломолочные продукты , в любое время дня – один раз;
• рыбу полужирную пару раз в неделю;
• масла – оливковое холодного отжима или нерафинированное растительное;
• 2-3 фрукта в день и овощи , помимо того, что употребляем в течение дня, большую часть оставляем на вечер;
• исключаются крепкие спиртные напитки , а вот немного белого сухого можно, красное разбавить водой;
• за 30 мин до или через 60 мин после еды можно пить чай и кофе тоже относится и к свежевыжатому соку. Кофе лучше пить в первой половине дня с чайной ложкой меда «вприкуску» и не больше четырех чайных ложечек в день.

Противопоказанные продукты

Поскольку замедляется обмен веществ вечером, то после 19.00 час. вечера нельзя принимать пищу.

Нельзя принимать биологически активные добавки и лекарства для похудения без ведома врача, а еще нельзя:

• объедаться . В детстве нас заставляли съедать все, что лежит в тарелке, сейчас Маргарита Королева доказала, что делать это не только не обязательно, но даже нельзя;
• галопом кушать . Пищу необходимо настолько пережевывать, чтобы она была как вода;
• во время еды употреблять жидкости , так как желудочный сок разбавляется и не в состоянии правильно переварить пищу;
• недоедать или голодать . После голодовки организм «пугается» начинает делать запасы как раз в тех местах, с которых их так трудно выгнать;
• перекусывать на бегу , то же самое, что кушать галопом, результат тот же;
• постоянно держать низкокалорийную диету , вместо уравновешенного питания;
• использовать в питании «пустые» углеводы, типа колбасы , газированные напитки, сахар и так далее.

Новая жизнь через 9 дней

Исключив из своего питания все углеводное, калорийное и сладкое, при дробном питании и правильном приеме воды, можно получить долгожданный эффект. Правда, этот метод похудения не сиюминутный, зато держится если не всегда, то долго. Но бывают моменты, когда нужно идти на какое-нибудь мероприятие и необходимо привести себя в порядок дней за десять. Вот здесь на помощь и приходит популярная диета

Маргариты Королевой, которая гарантирует, что за девять дней можно скинуть от 6 до 10 килограмм .

В результате получается и раздельное питание и монодиеты. То есть если кушать продукты, с одинаковой скоростью переваривания, то они не будут успевать откладываться на бедрах и талии, а при монодиете, вы употребляете только один продукт. В результате организм чувствует себя обделенным и начинает заимствовать свою собственную энергию из отложений на животе, бедрах, мышцах.

Худение на рисе

На первом этапе нужен рис. На рисе может худеть любой, кто не имеет проблем с желудочно-кишечным трактом, небеременный, не кормящий и без сахарного диабета. Благодаря рисовой монодиете организм очищается, получает достаточное количество энергии. Содержащиеся в рисе цинк, фосфор, витамины группы В и Е, прекрасно влияют на нервную систему.

Идеальный вариант, если рис неочищенный, его нужно взять двести грамм, залить водой и оставить на ночь. Утром закипятить и слить воду, опять закипятить и отварить до готовности, без специй, масла, сахара. Употреблять малыми порциями несколько раз в день, сок из яблок и пара яблок скрасит эту диету. Не забываем про воду.

Было у меня 3 счастливых дня

Ну, кто не любит курочку? Правда, именно белое мясо предпочитают не все, хотя именно оно достойно восхваления и не зря, ведь диету на курице и куриной грудке можно держать даже людям с проблемным желудком. Витамины группы В, магний, цинк, фосфор, никотиновая кислота улучшают органы пищеварения, поддерживают прекрасное состояние волос, зубов и ногтей.

А насчет сухого мяса – есть один прекрасный рецепт. Закипятите молоко и опустите туда куриную грудку. Укутайте кастрюльку и оставьте на сорок минут, можно на час. Когда вы вытащите оттуда грудку, она будет такая вкусная, такая сочная, что трудно будет удержаться и не съесть больше необходимого. Вы не нарушите диету, так как молоко тоже белок.

Главное, не увлекаться и помнить про количество и про воду. Это был второй этап монодиеты.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

А напоследок – салаты

Кроме картошки можно все. Это уже третий этап монодиеты, ее жарить не надо . А остальное все – плод вашей фантазии. Хотите салаты, или запеките в духовке, в фольге, а можно отварить. Опять нужно помнить главное: пять-шесть порций на весь день и не больше ладошки.

Соблюдайте правила

• не ешьте во время просмотра кино;
• не заедайте стресс;
• не готовьте много;
• не ешьте от безделья;
• исключите хлеб;
• недоедайте все, что у вас на тарелке;
• сладкое исключите;
• ешьте медленно, тщательно перемалывая пищу;
• ешьте в определенном месте;
• занимайтесь физическими нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой.

Непреодолимую тягу к сладкому можно удовлетворить — купив, например, пирожное можно съесть маленький кусочек.

Кому нельзя использовать эту диету

Нельзя держать диету при ослабленном организме. Грипп или простуда сильно ослабляют иммунитет, в результате все хроническое обостряется.

При болезнях желудка и сердечных заболеваниях тоже не желательно держать диету. Вообще, прежде чем решитесь держать любую диету необходимо посоветоваться с врачом.

Прежде чем сесть на диету

Перед тем как сесть на диету купите хотя бы одну книгу Маргариты Королевой и ознакомьтесь с ней.

Настройте себя на то, чтобы выдержать диету до конца.

Если вдруг вам что-то очень захотелось во время диеты, не ограничивайте себя, поешьте, только совсем немного и помните про питьевой режим.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

Имя Маргариты Королевой известно каждому человеку, который старается тем или иным способом сбросить лишний вес. Известный российский врач-диетолог уже помогла тысячам мужчин и женщин во всем мире стать более здоровыми, привлекательными и уверенными в себе.

Маргарита разработала свою, весьма эффективную и в то же время необычную диету, которая не причиняет никакого вреда организму, а результат ее поистине впечатляет.

Диета Маргариты Королевой 9-дневная — это не просто временное ограничение в питании. Это своеобразный принцип жизни, которого следует придерживаться всем тем, кто не желает расставаться со своим здоровьем, а хочет избавиться от ненавистных килограммов, повысить выносливость организма и просто выйти на новый жизненный уровень. Диета не изводит человека голодом и не заставляет «закрывать рот на замок» в неположенное время. Наоборот, питание по Королевой — это укрепление иммунной системы организма, укрепление его и насыщение минералами и витаминами.

Диета построена на 3-х принципах, которые позволяют равномерно и без какого-либо вреда для здоровья скидывать излишний вес:

Питание по Королевой: основные моменты

Диета от Маргариты Королевой на 9 дней имеет бешеную популярность среди звезд шоу-бизнеса, а это уже говорит о многом. Питание хоть и длится чуть более недели, но подразумевает соблюдение всех правил и рекомендаций диетолога. Только в этом случае можно рассчитывать на обещанный положительный эффект. Итак, Маргарита настаивает на обязательном завтраке. Утренний прием пищи способен пробуждать организм ото сна, запускать все важные процессы в организме и вырабатывать так необходимую нам энергию на весь предстоящий день.

Следующий этап — употребление определенного набора продуктов в течение 9 дней, причем в первую тройку дней требуется кушать одни продукты, в следующие 3 дня — другие, и завершить диету третьим набором ингредиентов. Маргарита остановила свой выбор на овощах, курице и рисе. Диетолог также рекомендует:

• заниматься спортом;
• отказаться навсегда от острой и жареной еды;
• не злоупотреблять белковой пищей;
• много пить чистой воды, зеленого чая;
• за один присест съедать порцию объемом не более стакана;
• не переедать, питаться часто, но понемногу.

Монодиеты по Королевой
В диете Королевой на 9 дней меню может выглядеть следующим образом: первые три дня — рисовая монодиета, затем три дня — куриная монодиета, очередные три дня — овощная монодиета.

Рисовая монодиета

Для рисовых дней необходимо с вечера в холодной воде замочить промытый стакан риса, а утром его требуется отварить в течение 15 минут, всыпав в кипяток. Сваренная таким способом крупа сохраняет в себе полезные вещества. На завтрак нужно съесть приблизительно стакан риса вареного, а оставшуюся крупу разделить так, чтобы ее можно было съесть до 19 часов, кушая при этом через каждый час.

Маргарита выбрала для своей диеты именно рис потому, что он быстро насыщает организм и не возбуждает аппетит. Рис лишен глютена и не содержит соли, но богат лецитином и витаминами группы B, которые чудесным образом налаживают работу нервной системы, способствуют укреплению ногтей, волос и улучшают структуру кожи.

Куриная монодиета

Для этой трехдневки используется очищенное от жира и шкурки отварное филе курицы. В сутки можно съесть 1-1,2 кг куриного мяса. Этот объем необходимо «растянуть» на весь день, запивая пищу каждый раз зеленым чаем или минеральной, негарантированной водой. Курица позволяет насытить организм микроэлементами, которых нет в овощах и крупах, а также белками и аминокислотами. Мясо птицы признано ценным профилактическим средством против таких болезней, как инсульт, ишемия, инфаркт.

Овощная монодиета

В диету Маргариты Королевой на 9 дней меню из овощей вписывается как нельзя кстати. Овощи замыкают диету, поэтому употребляются в последние 3 дня такого питания. В сутки необходимо съесть приблизительно 800 г любых овощей, вареных или свежих — решать вам. Этот объем нужно распределить на весь день, то есть до 19-ти часов. О том, что овощи невероятно богаты клетчаткой и не содержат жиров, говорить не приходится — это общеизвестный факт.

Диетологи считают, что употребление овощей ускоряет обменные процессы в организме, улучшают аппетит, выводят шлаки и токсины. Кроме этого, благодаря овощным дням налаживается работа печени, кишечника, крепнет иммунитет, улучшается общее самочувствие и т. п.

Маргарита уверена — питаясь небольшими порциями в течение дня и употребляя большое количество жидкости, можно не только привести вес в норму, но и сохранить его на протяжении длительного времени в норме.