Правильно пьем воду и худеем. Как правильно пить воду, чтобы похудеть

О том что правильный питьевой режим способствует похудению доподлинно знают лишь спортсменки. Им рассказал тренер. Простым смертным (нам с вами) рассказать об этом некому. Потому мы задались целью и постарались максимально осветить этот вопрос.

Вода — важнейшая составляющая нашего организма. Она принимает участие во всех процессах и реакциях. Метаболизм — не исключение. Специалисты по питанию не зря советуют выпивать не менее 2-х литров воды в сутки: это количество позволяет восполнить влагу, потерянную с потом и выделениями, а также способствует самоочищению организма и активному выведению продуктов распада, что предотвращает откладывание жиров, образование целлюлита, да и предупреждает множество болезней.

Разберем несколько основных принципов правильного питьевого режима:

1. Вода — это первое, что должно поступать в наш организм с самого утра. Во время сна человек потеет, дышит, следовательно теряет влагу. Она обязательно должна восполняться. Поэтому запоминаем первое правило — вода поступает в наш организм первой с самого утра. 1-2 стакана!
2. Не стоит пить во время еды. Вода разбавляет желудочный сок, меняет его кислотность, и растягивает желудок. Поэтому пить непосредственно во время еды не рекомендуется. Лучше выпить стаканчик теплой воды минут за 20 до еды: вы подготовите пищевод к принятию пищи, активизируете работу ЖКТ, да и съедите после этого меньше. Экономим калории.
3. Также не стоит пить сразу после еды. Последствия те же: нарушение пищеварения и растягиваем желудок. Соответственно, больше съедим в следующий раз. А это, опять же, лишние калории.
4. А вот пить между приемами пищи — обязательно! Через 30-40 минут после еды можно выпить чай или кофе, а потом не переставая пейте воду. Пусть она постоянно будет в доступности, чтоб вы могли сделать глоточек еще до того, как сильно захочется пить. Если жажда появилась — значит первый шаг к обезвоживанию сделан. Пить нужно постоянно. А перед едой, повторюсь, выпиваем 1-2 стакана.
5. Хорошо выпить стакан воды в течении дня, когда хочется перегрызть “чего-нибудь”. Таким образом чаще проявляется жажда, чем голод. Выпейте воды и 10 минут подумайте, если желание съесть чего-нибудь не прошло, подождите еще 10 минут и съешьте. Но чаще всего оно проходит. И снова, экономим калории.
6. Не пейте на ночь. Завершающий стакан воды стоит выпить не позже 6-7 часов вечера. Конечно, не возбраняется сделать глоточек перед сном, если очень хочется, но все же лучше не пить много жидкости на ночь: это избавит вас от отеков, ночных бдений у туалета, мешков под глазами и прочих неприятностей.
7. Но обязательно пейте во время занятий спортом! Во время физических упражнений пить нужно постоянно, небольшими глоточками, чтоб жидкость максимально усваивалась организмом. Это поможет избежать излишней утомляемости, обезвоживания, проблем с сердечно-сосудистой системой, следовательно, вы сможете заниматься дольше и интенсивнее, потратите больше калорий.
8. Отдельно скажем несколько слов об отопительном сезоне. Большинство ошибочно полагают, что особое внимание нужно уделять воде летом, а зимой это не так уж важно. А вот и нет! В сезон отопления и кондиционеров потребность человека в воде выходит на новый уровень — она становится жизненно необходимой. Батареи центрального отопления и кондиционеры сушат волосы и кожу, слизистую носовых пазух, способны вызвать головную боль и усталость. Всего этого можно избежать, если регулярно пить воду в достаточном количестве. Естественно, для женщин это еще более важно.

Таким образом, делаем вывод, что для нашего с вами здоровья и красоты вода незаменима. Она помогает поддерживать уровень метаболизма на должном уровне, выводить продукты распада из организма, стимулирует работу всех систем. Ну и конечно же, помогает бороться с лишним весом.
Пейте воду, будьте здоровыми, красивыми и стройными, а мы вам поможем в этом!

Вода - уникальный источник, без которого не может существовать не один живой организм. Обезвоживание негативно влияет на общее состояние человека, появляется утомляемость, головные боли, ухудшается кожа и волосы. Вода отвечает за многие функции: она регулирует температуру тела, доставляет питательные вещества к клеткам, способствует их усвоению, помогает кишечнику избавляться от шлаков и токсинов.

Знали ли вы что, человек на 2/3 состоит из жидкости? Одни только мышцы состоят из 80% воды, а желудочный сок, важный элемент при переваривании пищи, - на 99%. Из этих показателей вполне очевидно, что вода играет огромную роль в процессе похудения. Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть рассмотрим ниже.

Необходимое количество воды для похудения

Врачи советуют пить не меньше 1,5 -2 литров жидкости в день. Для людей с избыточным весом эта цифра увеличивается до 2-2,5 литров ежедневно. Диетологи утверждают, что не только неправильное питание может стать причиной лишнего веса, но и недостаточное количество жидкости в организме. Люди, пьющие недостаточное количество воды в день, подвергаются нарушению водно-солевого баланса в организме. Для красивой фигуры, да и для здоровья в целом, необходимо пить воду. Дефицит жидкости на 10% уже способен привести к некоторым осложнениям: замедляется вывод токсинов и шлаков, накапливаются вредные вещества в клетках. Все это приводит к нарушению . Замедляется расщепление жиров, и они оседают на вашей талии.

Виктория Боня, известная телеведущая, похудела после родов благодаря воде. Диета Виктории после родов заключалась в том, что звезда активно пила жидкость на протяжении всего дня. Отметим, что можно пить и минеральную воду, однако от газированной жидкости все же стоит отказаться. Чрезмерное накопление газов может привести к вздутию живота.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Конечно, если вы раньше не потребляли такое количество воды, то поначалу вам трудно будет осилить такой объем. Однако со времен это войдет у вас в привычку. Начинайте постепенно, увеличивая количество стаканов воды каждый день. Необходимые 2 - 2,5 литра воды - это 10 стаканов. Пейте по стакану воды каждый час-полтора. Увидите, что это не доставит вам какого-либо дискомфорта.

Для похудения также важно начинать день со стакана теплой воды натощак. Выпивая воду с утра, мы активируем обмен веществ, который очень важен для людей, соблюдающих диету. А также стимулируем работу желудочно-кишечного тракта, который избавляет нас от вредных веществ и шлаков.

Пить жидкость следует за 30 минут до приема пищи и через час после еды. Если вы соблюдаете ( , и т.д.), то вам как никому другому следует пить большое количество воды.

На рисунке снизу показана дневная норма воды для правильного функционирования организма. Ее количество зависит от вашего веса. Если вы страдаете избытком килограммов, то ваша минимальная норма воды должна составлять не меньше 2 литров, как указывалось ранее.

Тема, касающаяся того, можно ли похудеть, если пить много воды, является популярной уже в течения многих лет. Даже школьникам известно, что человек на 2/3 состоит из воды, но при этом ежедневно примерно 2 л жидкости расходуется организмом, а значит, баланс необходимо пополнять.

Похудеешь ли если пить много воды?

О том, что вода важна для жизни уже давно не секрет, поэтому необходимо постоянно поддерживать баланс в организме.

Почему надо много пить воды, чтобы похудеть:

1. Она принимает участие в протекании основных химических процессов во время пищеварения.
2. Если жидкости в организме недостаточно, это может привести к возникновению запоров.
3. Поступающие в организм с пищей белки и , попадают в кровеносную систему именно благодаря воде.
4. Пить больше воды, чтобы похудеть нужно и потому что она удаляет из организма вредные вещества, возникающие при переваривании пищи.
5. Доказано, что вода сжигает жир и способствует созданию новой мышечной ткани. Недостаток воды замедляет синтез белков, а из-за этого не образуются новые мышцы, для чего также нужна и энергия, которая выделяется при переработке калорий.
6. Жидкость, поступающая в организм, способствует восстановлению энергетического баланса в организме. Вместе с водой организм получает кислород, важный для сжигания жира.
7. Вода способствует охлаждению организма, что очень важно для выполнения различной физической нагрузки. Если жидкости недостаточно, то человек будет чувствовать сильную усталость.

Доказано, что если пить много воды по правилам, то похудеешь. Важно помнить, что сладкие соки, газировка, компоты и другие сахаросодержащие напитки, наоборот, способствуют набору веса.

1. Рекомендуется начинать свой день с употребления воды натощак, причем достаточно всего 1 ст. Можно добавить 1 ч. ложку меда или немного сока лимона. Благодаря этому улучшится работа пищеварительной системы и обмен веществ.
2. Еще одна полезная привычка – выпивать за 30 мин. до еды по 1 ст. воды. Благодаря этому можно уменьшить аппетит, а значит, количество потребляемой пищи значительно снизится. Не нужно пить воду во время приема пищи, поскольку это нарушит процесс пищеварения, ведь желудочный сок будет разбавленным, а значит, пища будет плохо перевариваться и откладываться на теле. Кроме этого, может возникнуть вздутие желудка. Оптимальное время – 1 ч. после приема пищи.
3. Важно знать, сколько пить воды, чтобы похудеть, так среднее количество составляет 1,5-2,5 л. Суточную норму стоит рассчитывать так, чтобы на 1 кг массы тела приходилось 30-40 мг. Не стоит поглощать воду в больших количествах, поскольку это только навредит здоровью.
4. Потреблять жидкость стоит маленькими глотками, поскольку это важно для утоления жажды.
5. Держите у себя на работе, в машине и в других местах бутылку с чистой водой. Рекомендуется каждые 15 мин. выпивать хотя бы несколько глотков. Благодаря этому удастся не путать жажду с голодом.
6. Жидкость должна быть теплой, поскольку холодная вода не всасывается в ЖКТ, а еще она провоцирует голод. Это действие не касается жидкости комнатной температуры. Горячая вода более активно способствует похудению, поскольку она лучше воздействует на органы пищеварительной системы и выводит вредные вещества.
7. Если появилось чувство голода, рекомендуется медленно выпить 1 ст. воды. Благодаря этому можно будет притупить чувство . К тому же часто мозг путает голод с жаждой.

Напоследок хотелось бы дать совет, что не стоит употреблять много соли, а лучше и совсем от нее отказаться, поскольку она приводит к задержке жидкости, а, следовательно, и к возникновению отеков.

Пить чистую воду важно по многим причинам: она входит в состав крови и лимфы, способствует выработке пищеварительных соков, снабжает органы и ткани питательными веществами за счет их переноса. Кроме того, без воды организм не способен достаточно быстро выводить продукты распада – ни через почки, ни через кожу, ни даже через легкие, а это грозит не только жирком на разных частях тела, но и интоксикацией организма.

Как рассчитать, сколько воды нужно пить в день? На самом деле - ничего сложного! Например, многие врачи и диетологи настаивают, что среднестатистическому человеку необходимо 2-3 л. Но это усредненный показатель. Лучше пользоваться схемой – 30 мл воды на 1 кг веса. Кажется, что это невероятно много, ведь мы привыкли постоянно заменять чистую воду другими напитками, но со временем такой питьевой режим станет привычным для организма.

На начальном этапе похудения на воде нужно постоянно помнить, сколько жидкости предстоит выпить. Можно установить напоминания на любом из гаджетов и пить по сигналу через определенный промежуток времени, вырабатывая привычку.

Что добавлять в воду, чтобы похудеть

Помните самое важное правило - организму нужна вода без добавок, поэтому в первое время откажитесь от популярных рецептов воды для похудения с лимоном, мятой, огурцами, имбирем и т.д.

Ответ на актуальный вопрос «как пить воду в течение дня, » найден, но это не гарантия того, что с каждым литром килограммы будут таять как по мановению волшебной палочки. Похудение на воде в - это лишь малая часть комплекса, который дополнительно подразумевает отказ от вредных привычек, пересмотр того, что, в каком количестве и когда вы едите. Не забывайте и о необходимости двигательной активности – ведь движение является залогом долголетия, а практически все физические нагрузки вызывают здоровую жажду, утолять которую чистой водичкой – истинное наслаждение!

Когда речь заходит о правильном питании мы слышим или видим фразу «пейте не менее двух литров воды в день» или «вода способствует похудению, поэтому пейте ее ежедневно и в достаточно количестве». Вода, как мы привыкли думать, состоит не только из водорода и кислород, это в первую очередь раствор, содержащий в себе соли, щелочи, ионы металлов, и некоторые органические соединения. В зависимости от того откуда была взята вода и зависит концентрация органических и неорганических веществ. А по количеству этих соотношений делают выводы, пригодна вода для употребления или нет, полезна она или нет.

Побольше пейте жидкости

Зачем нужна вода человеку

Вода участвует во многих процессах организма и состоит отметить, что сам человек состоит практически на 80% из воды. А ее мы расходуем постоянно на:

• обмен веществ;
• поддержание температуры тела;
• дыхание;
• увлажнение кожи, глаз, носа и рта;
• работу внутренних органов;
• вывод шлаков и токсинов из организма.

Поэтому человеку в среднем нужно около 2 литров воды, чтобы компенсировать ежедневные расходы и поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Если человек не употребляет достаточного количества воды, может начаться обезвоживание. Частыми причинами обезвоживания являются:

• диарея, рвота;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• заболевания мочеполовой системы;
• излишнее употребление кофе и кофейных напитков;

Однако если человек недополучает воду в небольших количествах, организм начинает получать воду из еды, тем самым увеличивая аппетит и давая ложный сигнал, что он голоден. Поэтому польза воды для похудения очевидна. Чтобы не переедать, в течение дня нужно соблюдать питьевой режим.

Почему от воды худеют

Как вода влияет на похудение? Она участвует в обмене веществ, чтобы поддерживать его на должном уровне надо пить 6–8 стаканов воды. Когда мы чувствуем жажду, мы становимся менее энергичными, поэтому и жир в организме сжигается медленнее. При обезвоживании организма, шлаки и токсины не могут выйти наружу. И они начинают отравлять нам жизнь изнутри. Это может проявляться в виде головной боли, усталости или плохом настроении. Если вы заметили, какие-нибудь из этих признаков, попробуйте начать больше пить.

Какую воду пить и сколько?

Воду различают по составу, по температурному режиму, по способу обработки т. е. бывает горячая, холодная, дистиллированная, морская, бутилированная, пресная, кипяченая и так далее. Какую воду пить для похудения и в каком количестве, спросите вы?

Норма воды = 30 мл х 1 кг веса

Существует простая формула, которая помогает вычислить сколько нужно пить воды в течение дня. Для этого умножим 30 мл воды на кг вашего веса, полученное число и есть количество необходимой для организма воды в мл. Представим, вы весите 80 килограмм умножаем на 30 мл, получаем 2400 мл, переводим в литры и получаем 2,4 литра воды вам нужно выпить в течение дня. В эту цифру не входят соки, чай, газированный напитки.

Как уже говорилось выше, вода бывает разная, для употребления различают следующие ее виды:

Вода для похудения

Как правильно пить воду чтобы похудеть? Постараемся ответить на этот вопрос. Основные правила того, как пить воду для похудения заключается в следующем:

• За полчаса до еды выпейте стакан воды, этот прием помогает избавиться от ложного чувства голода. Потому что толстеют обычно те, кто не соблюдает питьевой режим, организм думает, что его лишили жидкости и он начинает требовать еды, чтобы из нее извлечь жидкость.
• По правилам здорового питания в течение дня нужно кушать 5–6 раз в день, следовательно, нужно выпивать 5–6 стаканов воды плюс пить между приемами пищи, это как раз около 2-х литров.
• Вода натощак для похудения помогает разбудить организм и запустить все процессы в организме.
• Пить воду нужно часто и понемногу.
• Не рекомендуется пить горячую кипяченую воду.
• Не рекомендуется пить воду во время еды, так это помогает проглатывать крупные куски пищи, так мы съедаем больше. Таким образом, люди толстеют.
• Не рекомендуется пить горячую воду, так как она может обжечь ротовую полость и внутренние органы.
• Соблюдать надо и питьевой режим, и правила здорового питания. Таблица калорийности поможет в этом.

Как выпивать столько воды, если не пил ее до этого

Не старайтесь сразу пить по 3 литра воды. Если у вас не вызовет дискомфорта сразу увеличить количество воды, то нет проблем. Не нужно себя насиловать. Внедряйте привычку постепенно. Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи (или по половине поллитровой бутылки). Через несколько дней или через неделю увеличьте каждый прием на 100 мл, через неделю еще на 100 мл и т. д.

Как не забывать пить воду

Сделайте питье воды для себя привычкой. Не стоит стараться все время помнить о ней. Сделайте так, чтобы емкость с водой стояла у вас в поле зрения. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине, там где вы проводите все дневное время и с собой, если вы в течение дня в движении.

Так же нам на помощь приходят современные технологии - приложения для смартфонов - «напоминалки» для питья воды.

Лайф хак: Если вы не работаете и сидите дома или на работе есть место на столе, сделайте следующее. Возьмите 8 одноразовых стаканчиков и каждый день утром наполняйте их водой. Когда вы зайдете на кухню и увидите их, пейте по одному. Четыре стаканчика у вас уйдет, если пить за 30 минут перед едой (завтрак, обед, полдник, ) и четыре между приемами пищи.

Если стаканчики будут цветными, это добавит настроения

Питье во время тренировки

А как правильно пить воду чтобы похудеть во время тренировки? Зачем, сколько и можно ли это делать? Вода и тренировка две неотъемлемые части. Человек теряет немало жидкости вместе с потом. Пот выделяется чтобы защитить организм от перегрева, но при этом человек теряет значительную часть жидкости из организма. Также вода помогает сохранить амортизирующие функции суставов, защищая от травм. Основное правило - это соблюдать питьевой режим в течение дня, а во время тренировки пить понемногу, но часто, между подходами. Пить лучше бутилированную, нежели кипяченую.

Сколько можно сбросить, если пить больше воды

Сколько килограммов можно сбросить если пить больше воды, вопрос, который интересует начинающих. Назвать однозначную цифру сложно. Но факт остается фактом, у вас улучшится обмен веществ, а значит, вы начнете сбрасывать вес. Так, по отзывам одной девушки с весом больше 90 килограмм, удалось сбросить более 30 килограмм. Она ежедневно пила более 6 стаканов воды и правильно питалась, но физические нагрузки изначально не включала в свой распорядок дня. Через месяц она похудела на 5 килограмм. Затем, она продолжила правильной образ жизни и включила в режим физические нагрузки, так как она почувствовала легкость в теле. Результаты не заставили себя ждать, через полгода она весила уже 60 килограмм. Вот вам ответ на вопрос: можно ли похудеть если пить воду ежедневно.

Напитки кроме воды

Можно ли похудеть если пить воду, и другие напитки. Да можно, ниже представлен список полезных напитков для похудения:

Сок из сельдерея.

• выводить лишнюю жидкость из организма;
• понижает уровень холестерина;
• повышает иммунитет.

Огуречный сок.

• благотворно влияет на жкт;
• утоляет жажду;
• помогает в работе почек;

Арбузный сок.

• утоляет чувство голода;
• снижает артериальное давление;
• очищает почки;

Тыквенный сок.

• напиток, в состав которого входит магний и кальций;
• избавляет от отеков;
• помогает при запорах.

Важно, чтобы соки были натуральными и в них не был добавлен сахар и другие подсластители.

Когда вода во вред

Можно ли похудеть, если пить много воды? Можно, но не нужно. Много так же плохо, как и мало. Во всем придерживайтесь меры. Не нужно пить воду пересиливая себя. Осторожно пить воду должны беременные, люди склонные к отекам и те, у кого болезни почек. В случае с отеками, ограничьте употребление соленой пищи. Также большое количество выпитой жидкости может привести к разжижению крови, а это прямой путь к отеку мозга.

Польза воды для похудения очевидна. Вышеперечисленные расчеты приближены к усредненным, поэтому задаваясь вопросом сколько, зачем и почему, не забывайте каждый организм индивидуален. Прислушивайтесь к себе и проблем удастся избежать.