Польза езды на велосипеде. Чем полезна езда на велосипеде: польза и вред катания

19.10.2019Рубрика: Отдых с детьми

С появлением на рынке новых престижных моделей велосипедов выросла популярность занятия велоспортом среди мужчин и женщин разного возраста. Велосипед дарит ощущение свободы перемещения, независимости от маршрутов проезда общественного транспорта, собственного планирования времени. Ускоренное движение на велосипеде сродни чувству полета, испытать которое тянутся многие люди посредством различных приспособлений: горные лыжи, автомобиль, езда на велосипеде, скейтборде или прыжки на растягивающейся веревке («роу джампинг»).

Огромная польза занятий велоспортом объясняется посильной физической нагрузкой, совмещенной с удовольствием от езды.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин различного возраста?

Оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Польза езды на велосипеде для сердца и сосудов формируется усиленным кровообращением. При физических нагрузках сердцу приходится проталкивать кровь в ускоренном режиме. Само по себе усиление тока крови оказывает значительный оздоравливающий эффект для всех органов. Ток крови выносит, освобождает клетки от большого количество токсинов. При этом приток кислорода и питательных веществ увеличивается пропорционально скорости движения крови (пропорционально нагрузке). Сосуды освобождаются от отложений, увеличивается их эластичность, снижается вероятность сосудистых разрывов и кровоизлияний в мозг, сердце и другие ткани (инсульт, инфаркт, другие внутренние кровоизлияния). Кровоток регулирует и тренирует сокращение сердечных и сосудистых мышц. Езда на велосипеде считается одним из лучших способов профилактики ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Исследования мужчин, занимавшихся велоспортом регулярно в течение двух лет, показали, что средняя частота сердечных сокращений уменьшается с 65-70 раз в минуту до 55-60 раз. Это говорит о более рациональной работе сердца.

Для того чтобы снабдить кровь повешенным содержанием кислорода, легкие активизируют свою функцию. Езда на велосипеде заставляет дышать в полную силу. Усиленная аэрация легочной ткани у курящих мужчин позволяет очистить внутреннюю поверхность легких от вдыхаемых никотиновых токсинов. Велоспорт незаменим для курильщиков, он позволяет снизить вероятность развития рака легких.

Оздоровление кровеносной и опорно-двигательной систем

Активный ток крови по сосудам способствует растворению жировых бляшек, очистке сосудистой ткани, помогает избавиться или облегчить течение варикоза. Польза от езды усиливается дополнительным массажем тканей ног при кручении педалей велосипеда. Массаж и кровоток уменьшают застойные явления в конечностях.

Для мужчин очень важно усиление кровоснабжения малого таза. Распространенное мужское заболевание, известное как аденома простаты, отступает при регулярной езде на велосипеде. Хочешь быть здоровым, крути педали!

Езда на велосипеде важна для необходимой физической нагрузки на мышцы. В совершении вращательных движений ногами участвуют 206 костей и 600 мышц организма мужчины. Езда нагружает различные суставы и мышцы ног (голени, щиколотки, коленные суставы, передние мышцы бедра). Благодаря ежедневному нагружению мышц, у велосипедиста формируется определенная «бутылочная» форма голени.

При усиленной работе мышц бедер имеющиеся жировые отложения уходят. В целях контроля веса у мужчин, склонных к частому употреблению пива, склонных к разрастанию живота, бедер, необходимы ежедневные велопрогулки в течение 45 минут.

Оздоровление нервной системы, психики и зрения

Велоспорт предоставляет необходимый отдых глазам. Взгляд вдаль на удаленные объекты с периодической фокусировкой на близлежащих предметах тренирует мышцы глазного яблока, предупреждая развитие близорукости.

Известный факт: занятия спортом помогают избавиться от нервных переживаний и психических нагрузок. Центр внутреннего внимания мужчины при езде на велосипеде переносится с обдумывания проблемы на активную работы мышц. При этом прекращается внутренний монолог, самообвинения в сложившейся проблемной ситуации. Если женщины находят выход отрицательным эмоциям в общении, обсуждении неприятных ситуаций с подругой, мамой, соседкой, то для мужчин больше подходит активная физическая нагрузка: бег, велоспорт, футбол, бокс.

Уменьшение воздействия стресса на нервную систему сказывается в подъеме настроения, улучшении общего психического состояния, появлении чувства огромного восторга и радости, ощущение счастья.

Созерцание природы в велопрогулках по парку, лесу создает заряд устойчивости для человеческой психики. Важно кататься на велосипеде не вдоль автомобильных дорог с большой загазованностью воздуха, а по дорожкам зеленой территории мест отдыха, заповедников, в сельской местности, в дачном кооперативе, чтобы насыщать легкие чистым воздухом. Особо приятны неспешные велопрогулки по грунтовым лесным дорожкам.

На вопрос, чем полезна езда на велосипеде, ответ многозначный. Нет такого органа или системы, которые не испытывали бы оздоравливающего эффекта при ежедневной велосипедной прогулке. Особую роль велосипедная езда играет для мужской половины человечества. Расслабиться велопрогулкой, а не пивом, получить удовольствие от физической нагрузки, а не от прогулки с бутылкой — вот цель пропаганды активного образа жизни. Результатом будет здоровая нация, всеобщий достаток, счастливые семьи.

Езда на велосипеде для большинства населения развитых стран – мощнейший инструмент самооздоровления, повышения выносливости и нормализации веса. Активно приобщаются к велосипедным «покатушкам» и жители нашей страны.

Ритмичное педалирование отвлекает от рабочей рутины и предупреждает последствия гиподинамии – ожирение, ослабление работы сердца и хроническую усталость.

А еще перед глазами калейдоскопом сменяются пейзажи… Выброс гормонов счастья и нервная «разрядка» гарантированы! Внутри вас уже «взыграл» энтузиазм? Узнайте подробнее о пользе и вреде езды на велосипеде. Так вы сможете скоординировать нагрузку и, правильно подготовившись к велопрогулке, качественно заполните досуг. Поехали?

Полезно ли?

Езда на велосипеде улучшает настроение и здоровье

Катание на велосипеде дает возможность полюбоваться природой, успокоиться и по-настоящему расслабиться. Езда на велосипеде – своеобразный «витамин» от усталости, они снижают восприимчивость к стрессовым ситуациям и являются превосходным «лекарством» от многих недугов. И что важно — этот тип физической культуры почти не имеет ограничений.
Что еще дает катание на велосипеде:

Тренируется сердце. Во время и спустя 3-4 часа после велопрогулки сердце интенсивнее сокращается и «качает» кровь. Чередуя езду с отдыхом, можно продлить нагрузку, но сделать ее рассеянной, — сердце получает «передышку», а вместе с тем становится более выносливым. Доказано – частота сердечных сокращений у велолюбителей на 8-10 уд/мин меньше, чем у прочих здоровых людей;
Ускоряются процессы обмена, эффективнее работает пищеварительный тракт;
Регулярная езда на велосипеде срабатывает как превосходное «лекарство» от атеросклероза. Для снижения уровня «плохого» холестерина и увеличения «хорошего» достаточно 3-4 поездки в неделю, продолжительностью не менее 30-40 минут;
Улучшается кровообращение. Кровь обогащается кислородом, активнее циркулирует по сосудам, что благоприятно для укрепления их стенок;
Улучшается зрение. Непрерывная слежка за дорогой, поочередное фокусирование взгляда под колесами — вдаль, отлично тренируют глазную мышцу;
Укрепляется мышечно-связочный аппарат. Многие интересуются, – какие мышцы задействованы при езде на велосипеде? В первую очередь, динамичную нагрузку получают мышцы всех частей ног, — ягодичные, икроножные, бедренные, мышцы стоп. Велосипед также обеспечивает статичное напряжение мышц пресса, спины, верхнеплечевого пояса, а при езде на горном велосипеде – еще трицепсов и бицепсов.

Известно, что большинство болезней легче предотвратить, чем вылечить. Особая польза от катания на велосипеде заключается в том, что ритмично вращая педали, можно не только компенсировать недостаток движения, но и «уехать» от массы недугов.
Так, велосипедные туры особенно рекомендованы при:

Генетической расположенности к варикозу. Ритмичные вращательные движения ног предупреждают венозный застой;
Признаках ожирения;
Пристрастии к сигаретам. При длительной (более часа) езде на велосипеде включается «принудительная» вентиляция легких. Работая в полную силу, легкие скорее очищаются от продуктов сгорания никотина, а также токсинов «городского» воздуха. Главное – проложить маршрут ближе к природе;
Депрессии. Регулярная физическая нагрузка вкупе с чистым воздухом устраняют из организма избытки «стрессового» кортизола. Вместе с ним навязчивые мысли и плохое настроение;
Ежедневном дефиците двигательной активности.

Подробнее о пользе езды на велосипеде вы узнаете из видео:

Возможно вам будет интересно узнать что такое резинки для фитнеса и как их использовать? Всю информацию о мини-тренажерах вы узнаете

Польза и вред для мужчин

О своем высоком статусе политики и служащие лондонских госучреждений заявляют, добираясь на работу на велосипедах моделей класса премиум. Их стоимость сопоставима с ценой хорошего автомобиля. Однако все это не только ради внешнего престижа.

Вращая педали, мужчины, работающие головой, и соответственно, проводящие дни, сидя у монитора, полноценно компенсируют дефицит двигательной активности. И тем самым предупреждают сугубо «мужские» недуги.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин:

Вращательные движения ног благоприятны для улучшения кровоснабжения тазовой области. Плюс – своеобразный массаж «застойных» мест при контакте паховой зоны с седлом. Мужчинам, занятым в «сидячих» профессиях, урологи «прописывают» велоезду в качестве средства, благотворно влияющего на потенцию, для профилактики задержки оттока мочи, энуреза;
Езда на велосипеде также восстанавливает координацию движений, нарушенную у большинства людей, просиживающих день за компьютером. А статичное напряжение мускулатуры корпуса предупреждает развитие болей в спине.

Однако езда на велосипеде неподходящей конфигурации может привнести серьезный разлад в мужское здоровье. Поэтому стоит учесть:

При езде на мягком велоседле кости таза «проваливаются» в мягкое сидение, — мужчина «укладывается» промежностью на седло. Результат – застой крови, сдавливание и воспаление простаты. Следует избегать и «остроносого» седла с широкой задней частью – четверть нагрузки при езде на нем приходится на промежность. Наиболее же приемлемый вариант – жесткое сидение с выемкой в центре и разрезами в задней части. Промежность на таком седле «приподнимется» костями – ток крови не будет затруднен;
Застой крови в малом тазу возможен и при езде на велосипеде с низко установленным сидением, когда невозможно полностью выпрямить ноги;
При езде на велосипеде с низкой рамой возможно травмирование паховой области. Высоту рамы подбирают, стоя на земле и удерживая велосипед между ног. Зазор между пахом и трубой рамы должен быть не менее 10-12 см.

Чем полезна езда на велосипеде для женщин?

Велосипед и беременность – совмещаем без вреда здоровью

Можно ли беременным кататься на велосипеде? Тема весьма спорная. Противники предупреждают о последствиях падения, риск которого возрастает по мере увеличения живота и смещения центра тяжести.

Сторонники же утверждают, при правильном подходе катание на велосипеде во время беременности приносит немало преимуществ:

предотвращает отечность ног;
предупреждает варикоз;
«разгружает» позвоночник;
увеличивает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы, улучшает работу сердца и повышает частоту дыхания. Все это предопределяет менее болезненные роды;
избавляет от бессонницы, депрессии и тревоги.

Но все это — при условии хорошего самочувствия и в случае, если до беременности велосипедные туры были привычным элементом активной жизни. Будущей маме лучше всего подойдет легкий велосипед с открытой рамой, вертикальной посадкой, широким упругим седлом с отверстием в середине. Велопрогулки не должны быть продолжительными, для поддержания формы достаточно 20-25 минут езды. При первых признаках недомогания – головокружении, тошноте, — езде на велосипеде нужно предпочесть более подходящий и безопасный вид физической активности.

Полезным перекусом во время тренировки являются протеиновые батончики

Для похудения

Основной аргумент для приобретения двухколесного железного коня женщинами – это, конечно же, придание фигуре стройных форм. Как велосипед влияет на фигуру? В первую очередь регулярная велоезда помогает устранить жировые отложения с бедер и живота. Мышцы, стимулированные к работе, активно «потребляют» энергию из различных внутренних резервов. Первыми уходят в расход быстрые углеводы – содержащаяся в крови глюкоза. Ее концентрации хватает на 30-40 минут езды. Далее расходуются жировые запасы.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде – зависит от темпа езды и характера местности, уровня подготовленности велоездока, и даже от времени года и климата.

Так, за час любительских велопокатушек без экстрима «сгорает» около 250 ккал. Форсированные велогонки по пересеченной местности «съедают» до 1000 ккал/час.

Сжигание калорий начинается во время велопрогулки, и продолжается еще спустя 1,5-2 часа после нее. Повысить эффективность катания на велосипеде для похудения можно, регулируя частоту вращения педалей с помощью системы передач, и самостоятельно «программируя нагрузку.

Обо всех тонкостях использования велосипеда для похудения вы узнаете из видео:

Как «не прикатиться» к последствиям?

Хотя негативных сторон езды на велосипеде меньше, все они существенные:

Вероятность травм. Чаще всего вызваны падением, например, при резком торможении передним тормозом. Потеря управления при езде на максимальной скорости нередко заканчивается стремительным «перелетом» через руль и встречей с недружелюбным асфальтом. В итоге — растяжение связок, сломанные кости или разбитое лицо;
При плохой физической подготовке травмы могут возникнуть и без падения. У новичков мышечная система не адаптирована к специфике передвижения на велосипеде. Интенсивно включаясь в массовые катания на велосипеде, они часто страдают от повреждений мягких тканей – сухожилий, мышечных волокон бедер, стоп, коленей, поясничного отдела позвоночника;
Возможные проблемы с коленным суставом. Любители езды по горной или другой труднопреодолеваемой местности справляются с сопротивлением педалей, резко толкая их ногами. Давление на колени при этом колоссальное. Внутри сустава возникают микротравмы. На них «накладывается» недостаток воды, «испаряющейся» при чрезмерной физнагрузке. Суставная жидкость подсыхает, — суставной хрящ деформируется, — развивается артроз. Однако при правильном подходе к делу кататься на велосипеде при артрозе коленного сустава даже полезно. Следует лишь избегать езды по неровной местности, и, пользуясь системой передач, установить сопротивление педалей, не требующее больших усилий. В этом случае езда на велосипеде будет способствовать укреплению мышц и продуктивному синтезу суставной смазки.

При следующих состояниях езда на велосипеде не рекомендуется вовсе:

Искривление позвоночника;
Наличие межпозвоночной грыжи;
Тромбофлебит, венозная недостаточность;
Болезни суставов высокой степени;
Геморрой;
Эпилепсия;
Острые инфекции.

Подводя итоги

Легко маневрируя внутри дорожного затора, двухколесный железный конь унесет вас подальше от городской суеты, навстречу здоровью. Но чтобы не перечеркнуть все плюсы катания на велосипеде, не забудьте как следует подготовиться к велопрогулке:

Позаботьтесь об элементарной аптечке. В ней обязательно должны присутствовать бинт, зеленка или йод, лейкопластырь;
Обязательно возьмите воду. Время от времени отпивайте по нескольку глотков, — не дожидаясь сильной жажды, восполняйте потерю жидкости;
Продумайте «дресс-код» для катания на велосипеде. Сырой ветреной осенью или весной защитите спину, надев ветровку с удлиненными задними полами и штаны из виндстоппера. Летом покрывайте голову легкой шапочкой и исключите из экипировки теплые треники, джинсы (конечно, если планируемая велопрогулка не предполагает экстрим, ведь «скользить» по асфальту в случае падения приятнее в плотных джинсах, нежели голыми коленями);
Будучи новичком, начинайте с коротких дистанций. Увеличивайте длину маршрута по мере адаптации мышц. Регулируйте нагрузку, изменяя скорость и частоту вращения педалей. Контролируйте сердечный ритм. В возрасте до 30 лет частота пульса не должна превышать 115-150 уд/мин; после 40 нормальная ЧСС 110-140, а в 70 лет – 90-120.

Польза езды на велосипеде для здоровья женщины

Катание на велосипеде считается относительно несложным и очень полезным способом поддерживать фигуру в тонусе. В пользе езды на велосипеде не сомневается ни один врач. Для женщин этот вид транспорта особенно хорош, он оказывает положительное воздействие на:

сердечно-сосудистую систему. Чем больше тренировок, тем сильнее сердце. Частота сердечных сокращений у здоровых людей равняется 65-72 ударам в минуту. А вот у тренированных велосипедистов она уменьшается примерно на 10 сокращений, за одно сокращение сердце начинает качать больший объём крови. Это отличная профилактика инсульта. Хорошая новость: езда на велосипеде не противопоказана людям с заболеваниями сердца, эта нагрузка безопасна;
дыхательную систему. Ритмичное и активное дыхание тренирует легкие, увеличивает уровень кислорода в крови, улучшает процесс метаболизма и способствует выведению токсинов. В результате становится лучше кожа – на ней исчезают высыпания, она начинает прямо-таки светиться здоровьем, что для женщины немаловажно. Но стоит учитывать, что такой эффект возможен только при прогулках в экологически чистых местах. Катание вдоль трасс или в крупном городе очистить лёгкие не поможет;
сон. Велопрогулки помогают выводить гормон стресса – кортизол, вследствие чего сон нормализуется. А, как известно, для того, чтобы хорошо выглядеть, женщине нужно минимум 8 часов крепкого сна;
целлюлит, «апельсиновую корку», капиллярную сетку на поверхности и прочие несовершенства, портящие женскую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде позволит привести себя в идеальную форму;
зрение. Велосипед – это идеальный тренажер для глаз, поскольку всё время приходится смотреть то на близкие, то на отдаленные предметы. Получается отличная профилактика близорукости и дальнозоркости, особенно полезная для женщин, ведь мало кому из прекрасных дам захочется носить очки;
половую жизнь. При катании улучшается работа желез внутренней секреции, что способно подарить паре немало приятных ощущений. Также научно доказано, что у женщин, катающихся на велосипеде, менопауза отодвигается в среднем на 5 лет;
эмоциональное состояние. Стрессы, чрезмерные нагрузки на работе и общий напряженный темп жизни приводят к тому, что женщина раньше старится и теряет привлекательность. Прогулки на велосипеде помогут успокоиться, выделить время для себя и своих мыслей, зачастую – найти единомышленников и друзей.

Велосипед также позволит улучшить физическую форму, укрепить мышцы, решить ряд проблем со здоровьем и послужит профилактикой для многих заболеваний. Всё это – отличный повод завести себе двухколесного друга и отправиться на нём в путешествие, пусть даже для начала и на соседнюю улицу.

Похудение с велосипедом

Ещё одно несравненное преимущество велосипеда для женщин - это возможность похудеть, не изнурять себя диетами. Опытные тренера говорят, что езда – это отличная аэробная тренировка, во время которой за час можно сжечь до 500 калорий, то есть, 50 г подкожного жира.

Нагрузка во время велотренировок идёт на всё тело, позволяя получить подтянутую фигуру. Быстрее всего эффект будет заметен на бедрах и ягодицах – именно эти части тела задействованы сильнее всего. При регулярных тренировках можно забыть о целлюлите, а взамен получить сильные красивые ножки. Езда на велосипеде будет особенно полезна для женщин: она позволяет привести фигуру в гармонию, накачать ягодичные мышцы и визуально устройнить и удлинить ноги.

Воздействует езда на велосипеде и на женский пресс. Конечно, наработать шесть кубиков таким образом невозможно, но мышцы спины и живота в целом укрепятся. Появится рельеф пресса, придающий телу спортивный вид.

Любительницы ездить на горном велосипеде по пересечённой местности вскоре смогут похвастаться красивыми руками, с рельефными мышцами, а не «крылышками» жира. Обладательницы обычного велосипеда тоже смогут подтянуть внешний вид рук, просто этот процесс будет медленнее.

Положительно влияет езда на велосипеде и на обмен веществ в целом. А без правильного обмена веществ процесс похудения и поддержания нормального веса невозможен в принципе.

Как и когда правильно тренироваться

Итак, женскому здоровью езда на велосипеде способна принести исключительно пользу. Но это не значит, что нужно сейчас же хвататься за транспортное средство и кататься от заката до рассвета. Чтобы не навредить себе, к тренировкам нужно подходить с умом. Если хотите, чтобы от них была польза, придерживайтесь следующих правил:

велосипед нужно подбирать себе по росту. Слишком высоко или низко расположенное седло приведет к характерным болям в спине. Рама велосипеда должна находиться на 10 см ниже талии. В этом случае нагрузка будет оптимальный;
больше – не всегда значит лучше. Первое время достаточно будет 20 минут катания в день, причем, если после тренировки сильно болят мышцы, нужно сделать перерыв на день. За это время из организма выведения молочная кислота, вырабатывающаяся при нагрузках и приводящая к крепатуре. Постепенно можно доводить время, проводимое на велосипеде, до 2 часов;
следите за пульсом. Он должен находиться в пределах 120-150 сокращений. Больше – уже вредно для здоровья, это говорит о том, что нагрузка пока что чрезмерна. А вот если пульс ниже 120, нагрузку можно увеличить, иначе она окажется малоэффективной;
не стоит кататься на велосипеде сразу после еды, но и отправляться в дорогу голодной нельзя. Лёгкий перекус, например, йогурт, будет идеальным;
чередуйте нагрузки. На велосипеде можно добиться 2 вещей: нарастить мышцы и избавиться от жира. Для второго полезнее всего цикличные тренировки. Большую часть времени можно ехать на комфортной скорости, но периодически (2-3 раза) и под конец маршрута увеличивать нагрузку примерно вдвое;
правильно выбирайте время. Сразу после пробуждения садиться на велосипед не нужно: организм еще не готов к серьезным нагрузкам. Не стоит увлекаться ездой и перед сном: можно перевозбудиться, результатом чего станет бессонница. Оптимальное время – после 10: 00 утра и, второй раз, после 7: 00 вечера. Осенью и зимой нельзя ездить на велосипеде в темное время: это вопрос безопасности.Летом же стоит побеспокоиться о солнечном ударе, не кататься во время солнечной активности (с 12 до 15), брать с собой воду и головной убор.

Соблюдая эти несложные правила, можно кататься на велосипеде в свое удовольствие и получать от этого исключительно пользу для женского организма.

Женщина и велосипед в истории

В рассказе А.П. Чехова «Человек в футляре» главный герой, Старцев, учитель гимназии, приходит в ужас от того, что видит свою возлюбленную на велосипеде. Он ужасно боится реакции на это окружающих, ведь велосипед для дамы, да еще и для учительницы – постыдное дело.

Смех смехом, а велосипед действительно далеко не всегда был позволен женщинам. Корни проблемы крылись в том, что добропорядочная женщина должна была носить длинное платье до щиколоток. Конечно, кататься в таком платье на велосипеде было невозможно. Только в 1894 году в Европе в продажу поступили специальные велокостюмы, в которых юбка легко превращалась в удобные шаровары.

В 2012 году Сара Оутен из Великобритании стала первой женщиной, совершившей кругосветное путешествие на велосипеде

Кстати, велосипед сыграл свою роль в эмансипации женщин. Помимо того, что женщины смогли освободиться от неудобных платьев и корсетов, они получили чрезвычайную мобильность – на своем велосипеде они могли уехать хоть на край света.

Чем полезен велосипед

Ну и кроме того, велосипедная езда может принести организму огромную пользу.

Наиболее частая цель приобретения велосипеда женщиной – стройность. Действительно, длительные велосипедные прогулки являются прекрасной спортивной тренировкой. На них не только тратится много энергии – велосипедная езда укрепляет мышцы, делает фигуру более подтянутой, а сердце – выносливым. Многие тренеры по фитнесу утверждают, что велосипедная прогулка – один из лучших вариантов аэробной тренировки для женщин.

Катание на велосипеде повышает общую выносливость организма. Кроме того, велосипедная езда позволяет улучшить координацию и ловкость.

Некоторые врачи уверены, что велосипедные прогулки – успешная профилактика и средство лечения варикозного расширения вен. Подобная тренировка улучшает кровообращение во всем теле, поэтому она также является отличной профилактикой вегетососудистой дистонии.

Врачи советуют начинать с получасовых велосипедных прогулок и постепенно наращивать интенсивность и длительность тренировок

Велосипедная езда – настоящий подарок для здоровья нервной системы. Катаясь на велосипеде, человек отвлекается от всех неприятных мыслей, которые его мучают. Свежий воздух и физическая активность приводят к выработке эндорфинов. В итоге после прогулки вы будете в прекрасном настроении и забудете о стрессах.

Кстати, врачи считают, что велосипед – это спорт скорее для девушек, нежели для мужчин. У женщин для этого более подходящее строение тела: широкие бедра и узкие плечи.

Меры предосторожности

Но не забывайте и о том, что велосипед способен приносить вред при неправильном подборе и использовании.

Покупать лучше качественный велосипед, а по поводу необходимых характеристик проконсультироваться с продавцом. Каждая велосипедная прогулка должна сопровождаться защитными средствами: наколенниками, налокотниками и шлемом.

Будьте предельно осторожны, двигаясь на велосипеде по городу, особенно по проезжей части, не пренебрегайте правилами дорожного движения.

Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!

Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения

Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

Влияние езды на женский организм

Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе

Польза велосипеда для фигуры

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

Велосипед – это свобода!

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.

На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.

Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!