Упражнения танец живота для похудения. Основные движения танца живота для похудения

Чтобы иметь красивую, женственную и стройную фигуру рекомендуется заниматься танцами. Сегодня набирает популярность танец живота для похудения, которые укрепляет брюшной пресс, поясницу и ноги. Скучные фитнес-тренировки и занятия на тренажерах могут быстро надоесть, а во время танца вы с удовольствием сбросите лишний вес и поднимите настроение. Регулярные занятия придают бедрам округлую форму, делают талию более узкой, а также сокращают жировые запасы.

Его родиной является Средний Восток, где женщины развлекали своими сексуальными движениями. Танцовщицы утверждают, что тренировки помогли им избавиться от различных гинекологических проблем. Это объясняется тем, что во время танца усиливается приток крови к брюшной полости. Кроме того, танец является отличной профилактикой от бесплодия. Заниматься могут начать и молодые девушки, зрелые дамы.

Как происходит похудение при помощи танца живота

Танец дает отличную нагрузку, практически всем мышцам. Его можно сравнить с занятиями на кардиотренажерах, которые являются эффективным инструментом для избавления от лишних килограммов. Учащенное сердцебиение позволяет сжечь больше калорий.

Танец живота для похудения: другие преимущества

• Так как шея активно участвует в танце, то усиливают приток крови к голове, что улучшает умственную деятельность.
• Улучшается пластичность.
• Многочисленные толчки бедрами помогают избавиться от целлюлита с попы, а также подтянуть кожу и мышцы.
• Медленные покачивания дают хорошую нагрузку на ноги, пресс и ягодицы.
• Фронтальные толчки позволяют не только укрепить брюшной пресс, но и избавиться от некоторых гинекологических проблем.

Складки и свисающие бока не могут привлечь внимание мужской пол. Им нравится упругий и немного округлый животик, которым обладают танцовщицы. Красивый бюст и упругий живот придают любой даме выразительность, сексуальность и шарм. Когда надоедают скучные диеты, изнурительные , то танец живота для похудения будет лучшим вариантом.

Чтобы запустить процесс похудения и быстрее избавиться от жировых отложений, танцы следует совмещать с . Как и в любом занятии здесь главное дисциплинированность и регулярность. Для большего эффекта следует заниматься с профессиональным тренером, но если такой возможности нет, то можно обучаться в домашних условиях при помощи видеоуроков.

Новичкам не рекомендуется заниматься современными танцами живота для похудения в специальных кружках, так как там не пытаются улучшить фигуру, а обучаются правильно двигаться. В первое время будет сложно, но при сильном желании все обязательно получится.

Основные движения танца живота для похудения

Если вы считаете, что танцы — это то, что вам нужно, чтобы сбросить лишний вес, то в первую очередь нужно освоить основные движения.

• . Этот элемент часто выполняется во время танца живота. У начинающих сразу не получится его выполнить, поэтому нужны регулярные тренировки. В результате чего вы подтяните свою кожу, избавитесь от жировых отложениях в области живота и таза. Сначала все нужно делать очень плавно, чтобы освоить технику. Разведите руки, спину держите прямо, ноги немного согните в коленях. С этого положения медленно поднимайте одно бедро, а другое немного опустите. Смените положение своих бедер. Когда освоите технику, то учитесь выполнять все в быстром темпе. На начальном этапе занимайтесь примерно три минуты.
• Восьмерка . Это движение танца позволяет убрать бока и избавиться от ненавистного целлюлита в области таза и ягодиц. Существует горизонтальная и вертикальная восьмерка. В первом случае нужно лечь на пол и попытаться нарисовать бедрами цифру восемь. Представьте, что ноги выступают в качестве карандаша. А во втором случае движение выполняется стоя, для начала тренируйтесь возле стены. Во время тренировки упражнения делайте в различные стороны.
• Волна . В танце живота это самое простое и легкое упражнение. При выполнении нижней волны задействуются только ноги и таз. А чтобы сделать полную волну нужно начитать двигаться от головы, плавно перейти к груди, затем к области живота, бедрам и ногам. Данное упражнение лучше всего подходит для разминки перед основным занятием.

Особенности питания для похудения

Если вы решили использовать танец живота для похудения, то добиться хороших результатов можно только в сочетании с правильным питанием(например, ). Как минимум нужно заниматься трижды в неделю по одному часу. Сильно ограничивать в еде не обязательно. Но рекомендуется придерживаться определенных правил.

1. При любых физических нагрузках и соблюдении системы питания для похудения, необходимо уделить особое внимание белковой пищи. не откладывается в виде жира и выступает в качестве строительного сырья для мышц. Поэтому в ежедневный рацион включайте кисломолочные продукты, мясо, куриный яйца, рыбу, птицу, морепродукты, орехи.
2. Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей. Но перед тренировкой организму необходимы углеводы, поэтому за полчаса до танца следует немного подкрепиться, чтобы у организма был источник энергии.
3. Во время похудения особое внимание следует уделить вниманию потреблению воды. Специалисты рекомендуют выпивать минимум 1,5л в сутки. Но при физических нагрузках эту норму нужно увеличить до 2,5л.

Танец живота для похудения улучшает настроение

Важно понимать, что у вас не получится добиться быстрых результатов в обучении танцам. Однако со временем будете чувствовать себя более раскрепощенной и уверенной, что пригодится в жизни. Кроме похудения и отличного времяпрепровождения танец живота улучшает настроение. В результате чего женщина начинает сиять, цвести, выглядеть более привлекательнее и красивее.

Танец живота для похудения позволит повысить собственную самооценку. Вы будете всегда пребывать в хорошем настроении, при условии, что будете регулярно заниматься.

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений — танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

• восточные танцы,
• индийские танцы,
• латина,
• степ-данс,
• стрип-данс,
• хип-хоп,
• клубные танцы,
• бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов — выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы — это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали — все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но — танцевать. Ведь танец — это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения

Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня — танец живота, а завтра — зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные — помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий — основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки — просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем «не хочу».

Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.

Танец живота — красивая и чувственная часть культуры Среднего Востока, насчитывает многие сотни лет истории своего существования. Движения этого танца очень округлые, женственные и чувственные. Однако, наши соотечественницы ценят танец живота не только за то, что его освоение позволяет постичь основы соблазнения. Многие уверены в том, что занятия танцем живота способствуют снижению веса, помогают убрать лишние килограммы с боков, живота и бёдер. Давайте же поговорим сегодня о том, можно ли эффективно похудеть, красиво двигаясь под восточные ритмы?

ТАНЕЦ ЖИВОТА: МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ?

Основные виды физической нагрузки в танце живота — это шаги, покачивания бёдрами, удары животом и изящные движения руками. Когда мы разучиваем всевозможные арабески, учащается сердцебиение, а организм начинает более активно расходовать калории.

• Согласно посчётам, в среднем, за час занятий танцем живота сжигается до 450 ккал, а если вы исполняете сложную композицию движений на публике, то за час сжигается около 600 ккал.

Занимаясь танцем живота в течение часа 3-4 раза в неделю вы можете избавиться от 1600 ккал суммарно. Это не так много по сравнению с расходом энергии на интенсивные кардио или силовую тренировки.

Тем не менее, следует сказать, что танец живота помогает развить грацию движения, уверенность в своих женских чарах и поддерживать тело в тонусе. Если вы обратите внимание на то, как выглядят знаменитые исполнительницы танца живота, то заметите, что среди них мало худышек. Этот феномен объясняется тем, что на Востоке свои идеалы красоты и излишне худые женщины «не в почёте». Помимо этого, для красивого исполнения этого восточного танца просто необходимы округлый животик и бёдра.

Если же вы всё-таки намерены худеть при помощи танца живота, то в этом случае стоит пересмотреть свой план питания и какое-то время придерживаться одной из низкокалорийных диет.

Если же вы планируете заниматься для того, чтобы добиться красивых и округлых форм, поправить осанку и сделать движения более грациозными (и в список ваших первоочередных задач не входит срочно избавиться от 5-10 килограммов лишнего веса), то танец живота для вас — наилучший вариант.

Во время исполнения танца живота задействованы:

• Руки. Во время исполнения этого восточного танца руки по большей части подняты до параллели с полом и находятся в постоянном плавном движении. Это помогает улучшить работу суставов, снять напряжение в области шеи и улучшить пластичность..
• Бёдра. Ритмично покачивая бёдрами, вы заставляете работать все группы мышц спины, также в этих движениях задействованы мышцы брюшного пресса и ягодиц. Совершая толчки бёдрами, вы делаете мышцы более упругими, стимулируете работу внутренних органов, эффективно боритесь с целлюлитом.
• Голова. Во время исполнения танца живота достаточно активно работают мышцы шеи, улучшается поступление крови к головному мозгу, ускоряется процесс обогащения его кислородом и, вследствие чего, стимулируется умственная деятельность.
• Живот. Всевозможные толчки животом, исполняемые во время танца, укрепляют мышцы пресса, поддерживают их в тонусе и способствуют решению некоторых гинекологических проблем.

Однако, если вам очень хочется заниматься танцем живота, но также есть необходимость избавиться от нескольких лишних килограммов, сделать пресс и ягодицы более рельефными, то следует помимо танцевальных движений дать своим мышцам соответствующую силовую нагрузку, регулярно выполняя несколько стандартных упражнений на «проблемные зоны».

ТАНЕЦ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ГДЕ И КОМУ

Танцем живота можно заниматься как под контролем профессионального тренера, который поможет вам освоить это искусство во всей его полноте и совершенстве. Однако, танцем живота можно заниматься и дома — благо, что в интернете сегодня очень много достаточно подробных видео-уроков.

Поскольку танец живота относится к умеренным нагрузкам, то заниматься им может практически любой желающий. Именно о танце живота можно сказать, что это — вид физической нагрузки, котором можно заниматься с удовольствием, не мучая себя и свой организм.

Тем не менее, как и во всех других видах физической активности, в занятиях танцем живота вы должны помнить о регулярности и систематичности — если вы хотите поддерживать тело в тонусе и двигаться грациозно, не стоит вспоминать о тренировках лишь время от времени. Приготовьтесь к тому, что на занятия у вас будет уходить не менее часа и заниматься танцем живота вы будете не менее трёх раз в неделю.

В статье рассказываем о танце живота для похудения. Вы узнаете, как восточный танец помогает сбросить вес, и какие упражнения выполнять начинающим. Вы поймете, какие противопоказания имеет этот вид искусства.

Танец живота пришел к нам из далекого Востока. Сегодня это направление представлено не только профессиональными номерами, но и фитнес форматом, позволяющим всем желающим снизить вес и укрепить мышцы пресса.

Танец живота помогает постройнеть и улучшает настроение

Некоторые женщины сомневаются, можно ли похудеть, занимаясь танцами живота. Большинству такие упражнения кажутся легкими по сравнению с занятиями в тренажерном зале или аэробикой. Но танец живота может быть более эффективным благодаря своим особенностям:

• За 1 час занятий танцовщица теряет около 400 ккал.
• Танец способствует хорошему настроению, устраняет депрессию, поэтому женщины перестают “заедать” стрессы и потребляют меньше пищи.
• В упражнениях задействованы глубинные мышцы живота, спины и диафрагма, что позволяет в короткое время подтянуть живот.
• Танец живота для похудения дома, кроме снижения веса, имеет и другой плюс: улучшается обмен веществ.
• Женщина повышает самооценку, поскольку танец учит красиво двигаться, чувствовать себя привлекательной.
• Занятия усиливают приток крови к половым органам, благодаря чему удается избавиться от многих гинекологических проблем и придать эластичность мышцам, задействованным при родах.

Можно ли похудеть с помощью танца живота, зависит и от самой женщины. Для получения результата тренировки должны быть регулярными, на занятиях нужно полностью выкладываться и соблюдать технику выполнения движений.

Заниматься можно под руководством тренера. Но если такой возможности нет, вам поможет видео упражнений танца живота. На начальном этапе просто повторяйте за ведущим. Занимайтесь дома в удобной обтягивающей одежде в просторном помещении. Для усиления мотивации можете задействовать элементы восточного костюма, но не усердствуйте, так как дополнительные украшения будут вас отвлекать.

Для начинающих достаточно 2-3 занятий в неделю по 30-50 минут . В дальнейшем можете увеличить время или частоту, осваивая более сложные упражнения.

Танец живота в домашних условиях для похудения

Упражнения для танца живота для начинающих очень простые и не требуют особых усилий. Они доступны всем и не имеют противопоказаний. Если вы еще сомневаетесь, помогает ли танец живота убрать живот, попробуйте выполнить базовые движения и ощутите эффект от их выполнения:

• Качалка . Встаньте прямо, ноги поставьте вместе и немного согните в коленях. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, при этом корпус держите неподвижным. Элемент танца идеально подходит, чтобы убрать живот и бока.
• Вращение бедром . Одну ногу выставьте вперед, слегка присядьте. Опишите круг бедром, приподнимая его вверх и опуская вниз. Вес тела перенесите на опорную ногу. Сделайте 10 кругов, затем поменяйте ноги.
• Маятник . Поставьте ноги вместе. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, не сгибая колени. Верхнюю часть туловища держите неподвижной.
• Восьмерка . Ноги поставьте на ширине стопы друг от друга. Слегка согните колени. Мысленно нарисуйте восьмерку и опишите ее бедрами, максимально отводя их вперед, в сторону и назад.
• Удары . Это движение выполняется резко животом или бедрами. При ударах животом подбрасывайте нижнюю часть живота за счет движения бедер. При ударах бедрами резко отводите их в сторону по очереди.
• Круги . Движения выполняют грудью или бедрами. Делая круги грудью, задействуйте только грудные мышцы: остальная часть туловища остается неподвижной. При движении бедрами описывайте ими круг, максимально выдвигая вперед, в сторону, назад и опять в сторону.
• Движения диафрагмой . Встаньте прямо. Выдохните и слегка нагните корпус. На выдохе сокращайте и расслабляйте мышцы диафрагмы между ребрами.
• Ключ . Слегка присядьте, перенеся вес тела на одну ногу. Вторую поставьте на носок. Резко поднимите бедро со стороны свободной ноги и опустите его. При сбросе выведите ногу вперед. Упражнение ключ в танце живота учит удерживать равновесие и помогает убрать жир с боков.

Это базовые движения танца живота. Регулярно выполняя их, вы уменьшите объем талии, приобретете плоский живот и красивую фигуру.

Подробнее о том, как похудеть в животе и боках, читайте .

Противопоказания и меры предосторожности

Многие женщины, желая подтянуть живот, сомневаются, можно ли заниматься танцем живота для похудения, и нет ли противопоказаний у физических нагрузок.

На начальном этапе танец живота разрешен всем. Даже если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, упражнения не навредят вам. Выполняйте движения плавно, в своем ритме, ориентируясь на ощущения своего тела.

Если в дальнейшем вы решите увеличить нагрузку, учтите, что танцы не рекомендуют людям с сердечной недостаточностью, нарушениями позвоночника, серьезными болезнями ЖКТ и индивидуальными особенностями организма, например, противопоказаниями к растяжкам.

Танец живота при похудении — отзывы

Танец живота получил положительные отзывы от женщин, стремившихся сбросить вес. Они не только скорректировали фигуру, но и избавились от гинекологических проблем, повысили самооценку, а некоторые улучшили отношения со второй половинкой.

Светлана, 24 года

На занятия танцем живота меня пригласила подруга. До этого я занималась фитнесом, но танец живота меня буквально заворожил. Моя фигура стала гораздо лучше всего после месяца тренировок. Улучшились и отношения с мужем: он очень любит смотреть, как я танцую.

Алена, 35 лет

Мне казалось, что в таком возрасте заниматься танцами уже смешно. Но когда я попробовала, мне показалось, что я помолодела лет на десять. Мышцы стали эластичными, движения плавными, улучшилась осанка и даже нормализовался менструальный цикл, с которым у меня были проблемы. Продолжаю заниматься.

Подробнее о танце живота для начинающих смотрите в видео:

Что запомнить

1. Танец живота укрепляет мышцы пресса, придает им эластичность.
2. На начальном этапе занятия не имеют противопоказаний.
3. Занимайтесь на голодный желудок, лучше всего утром или вечером.

Танец живота для похудения – миф или правда? Нам предстоит разобраться, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и боков. Поехали!

Привет, друзья! Восточные танцы – это не только страстные и красивые движения, но и прекрасный способ приятно привести свое тело в хорошую форму. Однако для достижения поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила. Как извлечь максимальную пользу от подобных занятий?

Секреты для новичков

Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:

• Заниматься систематически. Тренировки должны происходить не менее трех раз в неделю. В противном случае, сбрасывание веса превратится в трудновыполнимую задачу. Заряд хорошего настроения и правильная мотивация хорошо отразится на твоих результатах.
• Обязательно надо пройти обучающий курс для новичков.
• Во время тренировки всегда иметь при себе маленькое полотенце, бутылочку воды и носочки.
• Найти ритмичную музыку. Ритмичная мелодия позволить легко координировать твои движения.

Разминка

Прежде, чем приступить непосредственно к самим занятиям, необходимо выполнить простую разминку. Это позволит избежать нежелательной травмы и разогреть все конечности. Итак:

• выполни легкие движения бедрами влево-вправо;
• теперь нужно делать круговые движения тазом;
• для разминки грудной клетки выполни волну вперед-назад;
• для шеи повороты головы по часовой стрелке;
• делай наклоны, не сгибая ноги в коленях по очереди к носочкам каждой ноги;
• круговые движения плечами;
• разводим руки в стороны и ритмично вращаем локти.

Танец живота для похудения – основные движения

Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. Видео уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.

«Восьмерка»

В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.

Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.

«Качалка»

Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.

«Волна»

При выполнении этого движения необходимо следить, чтобы верхняя часть была неподвижной. Тогда в работу включается брюшная полость и бедра. Это выполняется так:

1. ставишь ногу на носочек перед собой;

1. бедра выполняют волновые движения сверху вниз;

1. живот продолжает волновое движение.

Секрет: Чтобы задействовать все группы мышц и увеличить расход энергии, тебе необходимо постепенно добавлять плавные махи руками, грудью и головой. Благодаря этому твой танец не только обретет восточную красоту, но и в работу подключатся остальные части тела.

«Удары животом»

Задача этого упражнения – научится делать волну животом. Для этого необходимо выполнить ряд действий:

1. резким движением бедер вверх подкидываем живот вверх;

1. с помощью мышц брюшного пресса удерживаем его вверху пару секунд;

1. в расслабленном положении опускаем его в первоначальное положение.

Такие движения направлены на эффективное устранение проблемных зон в области живота и бедер.

«Тряска»

Подобное упражнение считается основным, и в восточных танцах используется практически постоянно. Его можно рассматривать в качестве статической нагрузки на мышечные волокна, так как все движения должны происходить в максимальном напряжении. Итак:

• необходимо имитировать вибрирующие движения телом;
• для этого следует напрячь все тело и активно работать тазом;
• выполнять следует в течение 15 минут.

Выделяют несколько разновидностей «Тряски:

• животом;
• бедрами;
• на ходу;
• вертикальную.

Секрет: Данное упражнение лучше всего поставить в конец своей программы. Оно помогает хорошо проработать все мышцы, являясь прекрасной зарядкой. Это поможет избежать крепатуры на следующее утро.

Чтобы усилить свою тренировку можно добавить к классическим движениям бедрами приседания. Это делается таким образом:

1. делаем шаг вперед, поднимаем одно бедро вверх;

1. присаживаемся на опорную ногу вниз, сгибая колено, при этом опускаем бедро в исходное положение;

1. расправляем ногу и поднимаем вверх другое бедро;

1. опускаем бедро и делаем шаг вперед.

Тебе нужно повторять упражнение до полного изнеможения. После небольшого перерыва делаешь его еще раз.

Завершение комплекса

Чтобы добиться максимальной эффективности тебе необходимо завершить программу легкой растяжкой. Выполни десять неглубоких приседаний, пару наклонов в каждую сторону и потянись вниз к носочкам.

Если хочешь быстро восстановить свои силы и энергию, выпей кружку горячего чая и прими теплую ванную. Это поможет расслабить мышцы после изнурительной нагрузки.

Танец живота для похудения – как это работает?

Довольно часто можно увидеть фотографии восточных мастериц в отзывах и результатах с довольно пышными формами. В голову сразу же закрадывается сомнение: можно ли при помощи данного способа сжечь лишние килограммы? Пышные формы имеют очень простое объяснение. В восточной традиции это считается примером красоты. Они верят, что для танца живота необходимо обладать выдающимися частями тела, чтобы было что показать.

На самом деле, следуя научным исследованиям восточные танцы – это отличная Она имеет множество преимуществ:

1. Это энергозатратно. На сколько можно похудеть с помощью такого метода? Ритмичные движения в такт музыки позволяют сжечь за 1 час приблизительно 600 Ккал. В сравнение с помощью фитнес тренировок за это время можно сжечь всего лишь 450 Ккал. Таким образом, если заниматься 4 часа в неделю можно сжечь приблизительно 2400.

1. Это полезно. В танце все части твоего тела будут находится в динамичном движении. Это способствует хорошему кровообращению в этих зонах, что стимулирует мышечные волокна. Более того, танцевальные элементы не только способствуют прорисовке фигуры, но и позитивно сказываются на состоянии кожи.

1. Это приятно. Ритмичная музыка и красивые элементы превосходно повышают твое настроение вне зависимости от проблем или погоды. Это прекрасный способ добавить женственности и уверенности в себе с помощью регулярных тренировок.

Противопоказания

В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:

• беременности;
• травмах опорно-двигательного аппарата;
• проблемах с и легочной недостаточности.

При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм. Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм.